84歲鍾南山堅持健身，鍛鍊是最好的保健品

鍾南山的名字頻頻佔據熱搜頭條，從2003年抗擊“非典”的英雄到現在奔赴第一線，實在令人敬佩。

鍾南山已經84的高齡了，面對鏡頭，他眼神堅毅、思路清晰，身體狀態絲毫不遜色於年輕人！

出生於1936年10月的鐘南山，秘訣就是持之以恆的運動： “我覺得沒有我所謂年紀大和記憶力差，我想還是跟喜歡運動，喜歡活動有關係。”

在鏡頭下，83歲的鐘南山身材挺拔而健碩，這也得益於他幾十年如一日的鍛鍊。

這是鍾院士的手臂肌肉~

雖然工作繁忙，鍾南山院士每週都要抽出幾天時間進行鍛鍊，每一次的時間都會保持在40-50分鐘。

鍾院士年輕時酷愛運動，還能參加第一屆全運會，以54.2秒的成績打破400米欄的全國紀錄。“我測得的百米速度最快是11秒2，那是在1959年。” 在之後的幾十年裡也從未間斷過鍛鍊。

鍾南山院士在採訪時透露，曾經在2004年因為透支得太厲害，得過一個比較小的心肌梗死，放了一個支架，現在每星期兩三次慢跑、單雙杆等，使身體保持一定的強度。

鍾南山在哪鍛鍊呢？家裡！老伴給他準備了一個小房間，有跑步機，一個雙杆，在牆上還訂了一個單槓，還有個拉力器。

“主要是先跑步25分鐘左右，鍛鍊下肢和內臟；然後做槓上撐，一口氣20個，還有一口氣10個引體向上以及仰臥起坐，鍛鍊上肢力量。”

業餘時間，鍾南山還喜愛打籃球。

雖然我們暫時被困在了家中，但是身體的鍛鍊必須堅持，意志的錘鍊更不能放鬆，尤其是節後吃胖的朋友們， 《健康與美容》雜誌為大家奉上在家就能做的瘦肚技巧！

完美 腹部

腹部內側有像緊身衣一樣包裹整個腹部的肌肉，比如橫膈膜、腹橫肌、多裂肌、盆底肌組成的內衣，還有包裹身體外層的就像外套一樣的肌肉。

最開始需要鍛鍊身體內側的肌肉，如果不使用內部肌肉的前提下做動作，那麼使用外部肌肉就會因為腰部的反作用力而受到壓迫，這樣會更加消耗能量，更加容易疲勞，並且還會受傷。如果能夠做好第一個動作“深度吸氣”，腹部的內部肌肉收緊，那麼即使不注意，也能保持正確的姿勢，長時間站著也不會累。

動作的順序是按照人類成長的過程來做，分別是仰臥、爬、站立，從無重力的仰臥動作開始做，更加容易鍛鍊纖細的內部肌肉。

後半段就要慢慢鍛鍊表層肌肉，強化內部肌肉是從深層增加身體的穩定性，強化外部肌肉使身體動起來更加穩，最終深層和表層肌肉使身體更加穩定。

1/仰臥豎起肌肉

仰臥豎起膝蓋，兩腳分開與腰同寬，兩手向肩膀的兩側伸開，手掌向上，用鼻子吸氣，腰部向上開啟胸部。

2/呼氣的同時腰部靠近地面

用4秒鐘呼氣，腰部著地的同時，兩手向上舉起，在身體的中間合併，用鼻子吸氣4秒鐘回到動作1。來回20次。

1/趴著，後背與地面平行

趴著，雙手與肩同寬，兩膝蓋與腰同寬，後背與地面平行。

2/右膝蓋和左腿同時伸展

後背保持與地面平行，用4秒同時將右胳膊和左腿向上抬起，前後活動。接下來用4秒鐘回到動作1，重複20次，換相反的手腳做同樣動作。

1/抓住椅子面，全身傾斜

兩手抓住椅子面的左右兩邊，兩腳向後退，全身呈一條直線。

2/吸氣的同時彎腰

用鼻子吸氣4秒的同時，鼓起肚子，彎曲腰部臉看向正前方，腰部疼痛的人注意不要彎的太厲害。

3/呼氣的同時全身保持直線

用嘴呼氣4秒的同時，腳後跟到頭頂保持一條直線，動作2和3重複20次。

1/仰臥 右腿放在椅子上

仰臥，右腿放在椅子上，左腿伸展離開地面，右手放在頭下面，左胳膊放在體側，手掌朝下。

2/ 呼氣的同時起身扭轉

用嘴呼氣4秒的同時，起身用右胳膊靠近左胳膊肘，然後用鼻子吸氣4秒回到動作1，相反的手腳動作相同。

讀者挑戰

2名讀者做了1周-10天，不僅提高了軀幹力量，還減輕了疲勞感。

腹部鍛鍊素材源自《健康與美容》雜誌