健康丨消除浮腫放鬆身心，教你只需要5分鐘的輕鬆瑜伽！

越來越多的醫生和專家都開始推薦能夠促進女性身心健康的瑜伽鍛鍊但是很多人都認為自己身體僵硬，可能不適合練瑜伽其實正相反，身體越硬的人做“輕鬆瑜伽”效果越好這是親身實踐者們的自我感悟！

什麼是“輕鬆瑜伽”？

可以輕鬆完成的動作！在儘可能範圍內實施但效果不錯的瑜伽。

這項瑜伽鍛鍊中沒有那些像耍雜技一般的高難動作，只需要配合自身的肢體柔軟度及當天的身體狀態，在儘可能的範圍內完成一些肢體伸展和放鬆的動作，讓人感到放鬆和舒暢即可。特別適合日常生活繁忙的現代職業女性。

現代女性的問題都可以做瑜伽解決

總是時間不夠用，工作一坐就坐一天，特別對於年齡在30～50歲之間的女性而言，做瑜伽可以有效放鬆身心，一定程度上取代了醫療的效果。

瑜伽雖然不同於醫學治療

但可有效調理女性的身心不適

雖然感到身體不適，但經過入院檢查以後並未發現異常的人，特別是許多現代都市職業女性，請來嘗試透過做瑜伽改善那些不適吧！做瑜伽鍛鍊可以促進腸道蠕動，改善睡眠質量，對自律神經的調節比醫療手段更有效。

“無需努力的瑜伽”可以有效放鬆肌肉，使血液和淋巴迴圈加速和變好，消除身體的不適感，改善生病了的感覺。從生理學和解剖學的角度來看，“醫療瑜伽”的確能夠改善腰痛、肩頸僵酸、支氣管炎哮喘以及步行障礙等問題。

這個努力上抬上半身的“腰部反挺動作”，也是從肘部彎曲狀態開始的。鼠蹊部位得到有效拉抻之後，下肢的血液和淋巴液迴圈變得良好，可有效消除腿部的浮腫。

身體越硬的人鍛鍊效果越好！

來瑜伽館諮詢的人大多會問同一句話“身體很硬也沒有關係嗎？”當然沒問題，而且專家說“越是身體硬的人做瑜伽鍛鍊的效果越好。”

一系列動作完成後，感覺體力耗盡，請放鬆呼吸。只是這樣輕輕的慢慢地呼吸就能夠調節交感神經，使可令人體感到放鬆的副交感神經處於優勢地位，隨著一呼一吸的節奏，所有的不快、憤怒、不安和恐懼等負面情緒都會散去。

自認為身體很硬的磯山女士最後順利完成了所有動作，並且感到效果顯著。充分印證了身體越硬鍛鍊效果越好的說法。幾乎所有瑜伽指導師都說：“越是身體較硬，還缺乏運動的人鍛鍊瑜伽的效果越好。”正是因為不習慣運動，所以身體接受到的刺激會更強烈。

最適合自己的瑜伽鍛鍊，是可以每天堅持下去卻不會使自己感到壓力就可完成的動作。放鬆身心是鍛鍊的最重要宗旨，習慣了以後也可以開始嘗試有一定難度的動作，關鍵是盡力就好！

可以每天堅持的簡單動作才是和自己最匹配的瑜伽鍛鍊，快來試一試吧！