“明天開始我要減肥”，這句話到底能不能信？

有一句話很是扎心，“醜陋的身體千奇百怪，但美麗的身體，一定是苗條的”長胖的原因可能有很多種，但最不能被原諒的是因為吃太多~

立志減肥，又沒有動力，不忍心對自己“下狠手”，減肥大業一再被耽擱！

關於肥胖的根本原因：能量攝入超過能量消耗，

能量攝入主要來源：蛋白質、碳水化合物、脂肪

熱量消耗主要由三方面：基礎代謝、身體活動、食物熱效應

根據這三個點，咱們來具體分析一下~

①減肥的重心就是在於使熱量達到負平衡，

攝入量＜消耗量

②基礎代謝的高低主要跟個人飲食習慣和體質基因有關，

所以之前很多人提到的“過午不食”減肥法是完全錯誤的~身體會根據自己的進食規律降低身體代謝速度，這樣反而有可能造成更嚴重的發胖問題。

③身體活動量≠運動量

就好比高強度，高爆發的運動，減少的體重只是身體的水分，也不利於減肥，循序漸進的運動量才是減肥的正確做法。

④對於食物熱效應，很多人比較陌生

食物熱效應是指由於進食而引起能量消耗增加的現象。泥萌可能會奇怪，吃東西不是攝入熱量嗎，怎麼還能增加消耗量？是的，邊吃邊消耗~一般在進食1小時以後，身體體溫會上升，4小時左右恢復正常。

碳水化合物食物的熱效應為本身產生能量的5%—6%，脂肪為4%—5%，蛋白質為30%—40%，例如當你選擇攝入蛋白質的時候，在吃的過程中就已經消耗它的1/3熱量了。通俗來講，這是很多減肥人士所說的少食多餐有益減肥的理論依據！

既然說到少食多餐，並不意味著不用考慮食物營養搭配，一頓健康的瘦身餐還是很重要的！

如何做到在攝取營養的同時還能瘦下來呢？

一、烹飪的方法

選擇水煮或者清蒸的方式來烹飪食物，極大的保留了食物本身的營養物質，也可以降低食物的熱量。

但是這不代表不能吃帶油的食物，一般可以選擇使用橄欖油來做菜，相比較其他油的成分，橄欖油更利於減肥。

二、食物的選擇

含有蛋白質和食物纖維的食物要多吃，比如雞肉、蔬菜和菌類；控制碳水化合物（主食）和油脂類食物的量，推薦玉米和紅薯。

ps：身體必要的能源有油脂、碳水化合物、蛋白質，缺一不可，否則會導致營養不良~

三、食用的量

減肥期間要保證營養的充足豐富，但是一定要控制飲食的量，避免食用過量，每一餐最多吃到七到八分飽。

吃好才有力氣減肥，

瘦，不僅是看著美，更是自律的體現。不要說以貌取人的世界太膚淺，因為一個人的身材就是一個人的名片。臉和身體一樣重要，所以，瘦身的同時也不要忘記瘦臉，定期的按摩臉部，注意身體變化，及時調整，決定了，就立即行動！

當你成功後，再回頭看時，就一定會慶幸自己當初的決定，感恩為理想流過的汗水。歡迎關注微信公眾號：天天減肥瘦身ID：ttjfss，不論飲食、運動，每天都有新的減肥瘦臉方法推薦！