每天快跑8分鐘勝過慢跑1小時

美國《肥胖》雜誌曾刊載澳大利亞研究發現，每天快跑8分鐘比慢跑1小時效果更好。研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並透過肌肉運動消耗這些脂肪。

8分鐘快跑屬於中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦筆直的路上進行，確保路況良好。冬天寒冷，肌肉比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來，如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑後也可以壓壓腿、做一些伸展運動，以緩解疲勞。

相關文章：