低體溫是發胖的根源?現代人低體溫的改善方法

所謂“寒乃萬病之源泉”，就是當身體低於正常體溫時身體就會出現不適。一天裡體溫的變化在1度左右，日本人的平均體溫為36.6度，體溫在36.6~37度時，正是能讓體內的酵素最活躍的溫度。而低體溫一般是指35度左右，雖然也有自覺症狀（即：自己感覺不到不舒服的症狀），但多數人都有易感冒、手腳冰涼，容易感到疲倦和嚴重的經痛等症狀。

以“微瘦身”為主打的日本sunny health公司在其所運營的專門釋出瘦身資訊的網站，釋出了關於“低體溫”的研究調查報告。

當下低體溫的人比過去多了起來，說是“生活習慣病”也不為過。體溫與人體的免疫力息息相關，就算體溫只降了1度，免疫力也會下降30~40%。還有，低體溫的影響不只是免疫力下降和身體不適。而且在美容美體方面也有影響，如易胖，易困，易長斑、皺紋和肌膚暗沉等。而低體溫的原因也不少。認為這有道理的話最好就開始改正自己的生活習慣喔。

缺乏運動與鍛鍊

隨著社會的便利化，現代人的運動不足隨之導致肌肉量的減少，這實際上也是大多數人都會低體溫的一大原因。運動能帶動肌肉運動從而促進身體代謝，身體也容易產熱。因為肌肉的運動帶動全身的血液迴圈，所以手腳冰冷的人平時應多運動，比如健身和跑步等，無需做其他特別的運動。

首先在日常生活中也應儘可能多走動，且大步走的同時加快點速度，同時儘量避免乘坐電梯和手扶梯而選擇走樓梯。看電視的時候多做拉伸運動等。

營養不良，飲食生活不規律

飲食生活的不規律正是由食量少、不規律的作息所導致的。不規律的飲食生活引發低體溫，別說會瘦，這反而正是的導火線。事實上，單單進食這個過程就能產熱，飯後身體會暖和起來也是由於體內正在消化食物，也就是“進食誘發性產熱/DIT”。其次，選擇一些能暖身和促進血液迴圈的食物也是十分重要。特別是，每天需要適當攝入促進肌肉生長的蛋白質（魚、豬肉、雞蛋）和造血過程中不可缺的鐵元素（豬肝、紅肉、貝殼類、油菜等）。

能的食物

※蔬菜：蔥、姜、蒜、藕、牛蒡、胡蘿蔔等。

※深色的食物：紅豆、紅茶、紅酒、黑芝麻、黑豆、玄米等。

※動物性食物：裡脊和大腿肉等紅肉、豬肝、鮭魚、沙丁魚、乳酪等。

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