朗讀每天按一按，最難瘦的大腿都能瘦一圈第每天按一按，最難瘦的大腿都能瘦一圈

很多女孩子空有完美的上身，但一雙蘿蔔腿卻讓她們無比困惱，騎車、跑步什麼的怕不減反增。 ——本文轉自微信公眾號：ttjfss。 
今天小編就來給大家介紹幾招瘦腿術，每天輕鬆揉捏幾分鐘就相當於別人跑步半小時哦
大腿內側
大腿內側是一般不常使用的部位，因此多餘的水分或贅肉也就容易囤積。 先用按摩的方式排出多餘水分，再做大腿運動來結實皮膚，就能實際感受到驚人效果。 
1.大範圍地握住大腿內側，平均按壓
按壓（捏）1分鐘 ，坐著並張開腳，比較好捏到腿部內側。 兩手放在大腿內側上，用捏的 方式，施力平均按壓。 另一邊也以同樣方式進行。 
2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向，摩擦整個大腿內側
摩擦1分鐘 ，手掌貼在膝蓋上，左右手輪流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。 
要領訣竅 ：跨下部位有鼠蹊淋巴結。 按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。 
3.握住大腿內側，左右手交錯揉捏
揉捏1分鐘 ，用兩手掌大範圍地握住大腿內側，左右手反向施力揉捏整個大腿內側。  另一邊也以同樣方式進行。 
要領訣竅：按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側！
4.平均地拍打整個大腿內側
拍打1分鐘 ，手掌心微微弓起，左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。 平均拍打完畢後，另一邊也以同樣方式進行。 
大腿運動
這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌。 運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。 
1 、雙腳開啟站立，手放在鼠蹊部上。 
2、 左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加體重的力量維持30秒。 另一邊的大腿，也以同樣方式左右各進行3回合。 
大腿外側
大腿外側本來就是不太會產生贅肉的部位。 不過，如果這部位肌肉隆起，就是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬所造成。 稍微用力來按摩很重要唷！
1.握住後放開，按壓整個大腿外側
按壓（捏）1分鐘 ，屈膝一隻腳坐好。 兩手大範圍捏住大腿外側，再重複進行握住後放開的動作，用捏的方式按壓整個大腿外側。 另一邊也以同樣方式進行。 
2.兩手握拳輪流往上磨擦大腿外側
摩擦1分鐘 ，兩手握拳貼在大腿外側上。 拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。 另一邊大腿也以同樣方式進行。 
要領訣竅 ：摩擦時手腕跟著靈活轉動效果更好哦！
3.左右手反向交錯揉捏大腿外側
揉捏1分鐘 ，兩手掌握住大腿外側。 像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。 另一邊也以同樣方式進行。 
要領訣竅 ：手用滑的方式平均地揉捏哦！
4.平均地拍打大腿外側
拍打1分鐘 ，手掌心微微弓起，貼在外側大腿上。 左右手輪流，規律且平均地拍打大腿外側。 另一邊也以同樣方式進行。 
大腿運動
這運動可以刺激到連線臀部到大腿，造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。 
1 、以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。 
2、 上方的腿儘可能抬高，維持10秒後放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。 另一邊也以同樣方式左右各3回合。 
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《每天按一按，最難瘦的大腿都能瘦一圈》完，請繼續朗讀精采文章。
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