朗讀踏板操減肥效果有多好，跟著練了你就賺到了第踏板操減肥效果有多好，跟著練了你就賺到了

現在的社會，運動已經成為人們追求健康生活的一種方式。 而在健身運動中的有氧踏板操已經成為了一種時尚流行的健身形式。 
踏板操是有氧健身操的一種運動，也日益成為了受女性喜歡的減肥運動。 那麼踏板操對於健身有什麼好處呢?在做踏板操運動之前，需要注意什麼呢?
培養良好的方位感
由於踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。 比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;
離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。 這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。 
對腿和臀部的塑形作用;
在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。 
因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果，對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。 
長時間、中強度的有氧健身操;
踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。 在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，促使動作更靈活、更輕盈。 
消耗大量能量、脂肪，增強心肺功能。 
由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。 
踏板操在運動中需要的注意事項
①運動前的準備
一些輕鬆、透氣的運動服飾。 
飲用一定量的白開水，運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。 因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。 
運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。 
充分的熱身運動。 由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。 
②健康小貼士：
下板時，注意重心移動。 
作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。 原則：少量多次
動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。 
③適宜運動人群：
踏板操適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性;以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人
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《踏板操減肥效果有多好，跟著練了你就賺到了》完，請繼續朗讀精采文章。
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