1.美美地睡上一覺 根據斯坦福大學霍華德醫學研究所的一項研究,睡眠的時間越少,身體分泌的瘦素就會越少。 那跟有什麼關係呢? 瘦素透過兩種方式來幫助減肥:一是它會制止你吃東西,它會向你的胃發出訊號:嗨,已經飽了,不要再吃了!二是它會鼓勵你去運動,去消耗身體的能量。 越來越多的研究發現睡眠不足影響減肥。 另一種刺激你胃口大開的激素(這種激素的分泌受你在過去24小時內的睡眠時間影響),會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡。 2.放鬆、放鬆一下 如果不好好管理你的情緒,也是很容易會長胖的哦。 為什麼呢?比如生氣,身體的皮質醇(一種壓力激素)分泌就會增加,它會引起肥胖。 另外研究還發現,你越生氣、越經常生氣,你就越容易發胖──而且肥肉最容易長有腰圍上!所以,下一次被人氣到了,先做10次深呼吸再問問自己:這有什麼大不了的?還有一種方法:閉上眼睛,輕輕地用拇指按著太陽穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一邊去吧。 3.巧用音樂 餐廳老闆讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是:播放節奏快的音樂(大概每分鐘120到130拍)。 這樣,音樂越快,你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。 所以,每次吃飯前,你都要把音樂關掉或者換上一點緩慢、抒情的音樂。 4.不要“逃”飯 早午晚三餐都要健康飲食,不能動不動就“逃”掉一餐。 不吃一餐,當你餓的時候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎嚥。 從生理上來說,由於你的血糖直線下降,你會感到極度飢餓,接著你覺得吃多點是理所當然的補償。 再加上你“逃”了一餐以後,你的身體會誤以為以後的供應都會不足,因此降低了新陳代謝的速度。 新陳代謝速度越慢,你就越難減肥。 5.運動滲透生活 有一項統計顯示:每天每人花在交通工具上的時間,每增加1小時,肥胖的可能性就增加6百分號。 同樣,每天每人步行1 英里(1609米),肥胖的機率就會減少8百分號。 怎麼樣能夠在上班不遲到之餘又有時間來散散步呢? 當你聊電話時,你可以在電話附近來來回回地不停走動;當你看電視時,在廣告的間隙可以離開沙發,稍微活動一下。 當然,做跨步及蹲坐是最好不過了。 去購物廣場謹記減肥戒律:不要乘電梯和自動扶手梯。 相關文章: 《讓你苗條出遊的生活習慣》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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讓你苗條出遊的生活習慣
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