朗讀讀心醫話 | 睡眠比你想的更重要！別讓熬夜偷走孩子的黃金成長期第讀心醫話 | 睡眠比你想的更重要！別讓熬夜偷走孩子的黃金成長期

【讀心醫話】專欄由廣東省中醫院心理睡眠科李豔主任團隊打造，聚焦精神、心理、睡眠領域，用暖心文字解心結，以中醫智慧融合現代醫學助您築牢心靈防線，擁抱身心健康。 
本期作者
隨著暑假來臨，很多學生終於告別了早起上學的緊張節奏。 不用趕早讀、不用按時熄燈，不少同學開始自由支配作息：晚睡熬夜、白天補覺、晝夜顛倒，成為假期常態。 
很多人認為：平時學習辛苦，假期熬夜放鬆很正常，開學調回來就好。 無論是學生自己還是家長，大多對短期作息紊亂、睡眠不足不夠重視。 
但事實上，青少年睡眠問題早已不是個別現象。 《中國少年兒童睡眠健康白皮書》資料顯示：青少年睡眠不足的情況普遍存在，中學生問題尤為突出，青少年失眠發生率達16.57%～38.20%。 
大家都知道睡眠對嬰幼兒發育至關重要，但很多人不知道：青春期同樣是大腦重塑、身體發育的黃金視窗期，充足的睡眠對青少年而言同樣十分重要。 
01
睡眠，是青少年大腦發育
與學習記憶的核心助力
青春期階段，人的大腦結構仍在持續發育、重組與最佳化，大量關鍵神經發育工作，主要在睡眠過程中完成。 
很多同學以為：睡覺就是“休息”，熬夜刷題、熬夜玩手機只是少休息一會。 但多項權威研究證明，睡眠本身就是學習的一部分。 
《Sleep Medicine Reviews》《Sleep Medicine》《Neuroscience and Biobehavioral Reviews》等多篇國際權威期刊發表研究，一致證實：睡眠具有保護大腦、鞏固記憶、整合知識的關鍵作用。 
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白天聽課、刷題、積累的新知識，大多是碎片化、臨時儲存狀態。 只有在夜間睡眠時，大腦會自動開展“後臺整理”：篩選有效資訊、加固記憶、整合新舊知識，把白天學到的內容，轉化為長期穩定的知識儲備。 
簡單來說：缺覺，會直接導致“學得多、留得少”。 長期睡眠不足，會出現記憶力下降、思維遲鈍、理解能力變差的情況，越努力越低效。 
02
睡眠，影響青少年免疫、
代謝與身體發育狀態
睡眠不僅影響腦力，更影響了青少年的身體素質、免疫能力和生長狀態。 
（1）睡眠是免疫力的第一道防線
2015年Prather A. A. 在《Sleep》的經典研究顯示：睡眠時長和抗病能力高度相關。 
每日僅睡眠5小時左右的人群，流感感染率約50%，每日睡眠7小時以上的人群，感染率僅18%。 
（2）穩定作息，維持身體代謝平衡
睡眠參與調控胰島素、瘦素、促食慾素等關鍵激素的平衡。 作息混亂、晝夜顛倒，會直接打亂內分泌與代謝節奏，容易出現食慾紊亂、暴飲暴食、體重異常增長、血糖波動等問題，增加青春期代謝性疾病風險。 
（3）夜間睡眠，支撐生長與身體修復
人體生長激素分泌、機體蛋白合成、臟器修復、炎症清除，大多集中在夜間睡眠階段完成。 
對青少年而言，充足睡眠是身高發育、體能恢復、身體修復的重要基礎。 長期熬夜，不僅影響生長發育，還會提高患慢性炎症和遠期慢性病的風險。 
03
長期睡眠不足，
會帶來一系列身心連鎖影響
很多同學覺得：年輕扛得住，少睡沒關係。 但身體的消耗，是潛移默化、持續累積的。 長期睡眠質量差、作息紊亂，容易出現：
• 注意力不集中、思維變慢、記憶力減退；
• 白天疲憊乏力、提不起精神；
• 情緒不穩定、煩躁易怒、低落敏感；
• 免疫力下降、容易生病。 
這些問題，會直接影響日常狀態、學習效率和心理狀態，形成熬夜→狀態差→壓力大→更睡不著的惡性迴圈。 
這裡也給大家普及一個科學的失眠判斷標準，方便學生和家長自我對照：
如果連續3個月以上，每週超過半數時間存在入睡困難、睡眠淺、多夢易醒，並且白天持續疲勞、情緒不穩、反應下降，在醫學上已達到失眠診斷標準。 
出現這類情況，不應該單純靠“忍一忍、撐一撐”解決，需要及時正視問題，必要時尋求專業醫生幫助。 
暑假是休整蓄力的黃金期，不該是透支身體的放縱期。 
對於家長而言：假期不必只盯著作業、刷題和補課。 真正拉開孩子差距的，從來不只是短期的成績，而是日復一日的身體狀態和大腦狀態。 
對於青少年自己而言：要建立清晰的自我認知。 熬夜不是自由，消耗身體換不來輕鬆。 合理娛樂、規律作息、早睡早起，不是被管束，而是在保護自己的專注力、記憶力和身體健康。 
這個假期，為成長、為未來蓄力，從好好睡覺開始吧。 
廣東省中醫院心理睡眠科
廣東省中醫院心理睡眠專科成立於2005年，診療病種全，綜合服務能力強，全國影響力大。 是國家中醫藥管理局最早建設的神志病重點專科及學科，系仝小林科技專家研究室、仝小林名中醫學術傳承工作室主要負責單位。 
目前擁有臨床醫生14人，其中高階職稱4人，中級職稱4人，專職心理治療師3人，年門診近50000人次。 
專科實施分級診療、心身同治、中西並重、優勢互補。 主攻失眠、焦慮障礙、抑鬱發作、雙相情感障礙，青少年、女性情緒障礙及各類心身疾病。 
專科重視發揮中醫藥的治療優勢，開展中藥、中醫傳統療法（針灸、穴位貼敷、棍針、火熨等）、物理治療（經顱磁刺激、電子生物反饋等）等多種療法。 
專科積極探索本土化心理治療，目前開展個體心理治療及調息、催眠、正念、家庭關係、親子關係、人際關係、創傷等團體心理治療。 針對青少年、成人情緒障礙、親子關係異常、婚姻問題、人際關係不良、學習障礙等問題提供對應的心理治療。 
初審 | 馮偉怡
稽核 | 陳凌
審定 | 陳佳佳返回搜狐，檢視更多
《讀心醫話 | 睡眠比你想的更重要！別讓熬夜偷走孩子的黃金成長期》完，請繼續朗讀精采文章。
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