躺著就能甩掉脂肪,是所有懶惰人群對減肥的最高幻想。 其實也不無可能,介紹三種躺著就能做的減肥運動。 既可以享受躺臥的舒適感也能收穫減肥瘦身的效果。 減肥是一個過程,所以想要收穫預想的效果就要將躺著運動堅持下去,這樣才能調整身體的代謝和加速脂肪的燃燒。 1.交叉腿 躺在地墊或者平板的床上。 保持後背平直,雙臂貼著身體放在兩側,眼睛看向天花板。 收緊腹部和臀部,調整呼吸,慢慢向上抬起雙腿。 直到與地面呈45-60度角。 均勻的呼吸,雙腿上下交叉伸展,就如同剪刀一樣。 運動初期上半身可以完全躺在床上。 待身體可以適應以後,要在雙腿交叉伸展的過程中慢慢的抬起上半身。 請注意保證上半身平直,不能弓背。 這個運動可以伸展雙腿以及腹部和臀部的大部分肌肉群,既能瘦腿、瘦腰還能促進全身的新陳代謝,對減肥瘦身和形成易瘦體質有這非常大的幫助。 2.拱橋伸展 躺在地墊或者平板床上。 眼睛看向天花板。 雙腿彎曲並且與肩同寬微微分開。 雙臂放在身體兩側,手心朝下。 收緊腹部和臀部。 調整呼吸,慢慢向上抬起臀部,讓身體呈拱橋狀。 保持這個姿勢3-5個呼吸後返回,來回伸展30次左右。 這個運動可以拉伸腹部四周的肌肉群,瘦腹和瘦臀的效果極好。 堅持練習就能擁有馬甲線。 3.肘膝觸碰 躺在地墊或者平板床上。 保持後背平直。 雙臂在頭頂處彎曲,雙手置於腦後。 雙腿彎曲並且微微分開。 收緊腹部和臀部,調整呼吸,收緊腰部肌肉群,用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。 返回後再用右手手肘去觸碰左腿膝蓋。 交替伸展30-50次。 這個伸展運動可以伸張腹部四周和大腿部位的絕大部分肌肉群。 對瘦腹和瘦腿以及調整身體代謝有著非常大的幫助。 以上三個運動不僅可以躺著伸展,還能收穫極好的運動效果和瘦身效果。 想知道更多護膚體重管理小知識,請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:躺著也能減肥,只要堅持就一定有效果》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:躺著也能減肥,只要堅持就一定有效果
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