運動是減肥和給身體塑形的重要方法,但是工作繁忙根本沒時間去健身房運動。 這次推薦三個減肥方法,即使不去健身房進行專業的運動。 同樣可以快速變瘦,並且瘦的很有型。 1.鐘擺跳 站直身體,挺直後背,抬起頭部,眼睛看向前方。 雙手叉腰,收緊腹部和臀部。 雙腿像鐘擺一樣左右擺動,左腿向左伸展然後返回,右腿向右伸展然後返回。 每天重複鐘擺樣伸展跳躍五分鐘左右。 這個運動可以拉伸腹部、臀部和腿部的大部分肌肉群,燃脂和促進血液迴圈都有著非常大的幫助。 2.前後弓箭步跳 站直身體,挺直後背,抬起頭部,眼睛看向前方。 雙臂彎曲放在身體兩側。 收緊腹部和臀部後左腿向前呈弓箭步下蹲到肌肉的極限。 然後快速跳躍成右腿向前的弓箭步深蹲。 弓箭步跳躍過程中,要保證後背挺直並且雙臂要隨著身體自然擺動。 每天重複跳躍30次左右。 這個弓箭步跳躍可以很好的改善下半身的血液迴圈,對消除浮腫和提高新陳代謝有著非常大的幫助。 另外這個伸展還能快速的甩掉腹部脂肪和給腹部塑形,有改善身體形態的效果。 3.虛擬跳繩 站直身體,挺直後背,抬起頭部,眼睛看向前方。 雙臂放在身體兩側,呈跳繩樣準備。 收緊腹部和臀部,調整呼吸後,開始進行虛擬跳繩運動。 跳躍時可以雙腿同時離地跳躍,也可以單腿交換離地跳躍。 但是雙臂一定要隨著身體的跳躍自然的擺動。 每天堅持練習五到十分鐘。 跳繩是非常有效的有氧運動,同時它還可以在燃脂的過程中起到給身體塑形的效果。 對修整腹部和臀部肌肉形態有著非常大的幫助。 工作繁忙沒空運動並不是肥胖的擋箭牌,只要你想動,在家也可以收穫健身房的運動效果。 堅持以上三個運動方法,一個月就會有意想不到的瘦身效果哦。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:高效的瘦身運動,不用去健身房一樣可以有好身材》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:高效的瘦身運動,不用去健身房一樣可以有好身材
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