朗讀安倩老師：真的可以區域性瘦，8個部位對應實用減脂塑形tips 第安倩老師：真的可以區域性瘦，8個部位對應實用減脂塑形tips

引導語：炎熱夏天，大家不可能一直穿長袖蓋住手，一定會穿背心、短袖，可這樣就會露出手臂上的拜拜肉。 有不少女生為自己的身材而煩惱。 其實，她們整體並不胖，只是身體區域性地方的肉肉老是揮之不去。 真的可以區域性瘦！8個部位對應實用減脂塑形tips。 
　1、按摩消除雙下巴
現場的女觀眾覺得雙下巴是最難瘦的，針對這個問題，現場的女觀眾咪咪馬上就向大家推薦按摩手套。 她說，使用有小顆粒的按摩手套很不錯，因為每隻手套都有小指頭的顆粒可以用來按摩，而且只要3個步驟，就能使雙下巴瘦下來。 
步驟：先推眉頭；把手變成L型，然後從下往上推，推八下；再從上往下推，推八下。 這個動作可以帶動人體的淋巴結運動，達到瘦下巴的效果。 
美容保養專家Sam提醒，用這種矽膠的手套之前，一定要擦足夠的潤膚品，不然會摩擦到皮膚。 而且，我們長期在家裡看電視時經常托住下巴，然後又玩手機玩一個晚上，這樣就很容易有雙下巴。 其實雙下巴就是被壓出來的。 所以，我們要改變生活的姿勢。 當然，除了按摩手套，也可以使用下巴的提拉帶，跟矽膠手套的原理一樣，也是要擦潤膚品，可以起到緊實的功效。 除此之外，還有不需要擦潤膚品的下巴膜，在敷完以後，最好把下巴的肉往上提一提。 
　塑形小臉的食材和秘訣
在日本，也有專家教女生怎麼樣把自己的臉變成小。 第一，在做菜的時候，把食物切大塊一點，這樣的話，在咬的時候，就能讓你臉部肌肉運動。 有了運動，肌肉就會下垂。 第二，吃糙米，不要吃白米。 因為糙米有維生素B群和E群，有抗氧化效果，可以讓你皮膚彈性更好。 第三，吃章魚，因為章魚本身是要咬，而且它是高蛋白質的食物，可以補充膠原蛋白。 還有，在平時會經常吃一些帶鉀離子的食物，比如香蕉，菠菜、蘆筍之類，這些食物可以把體內的鈉離子排出去，臉就不會那麼容易水腫。 
宜芳老師對把臉變小也有一個小秘招，就是晚上蒸臉。 在蒸臉之前，要先抹精油，按摩一下或者拍臉。 
2、蝴蝶袖byebye
炎熱夏天，大家不可能一直穿長袖蓋住手，一定會穿背心、短袖，可這樣就會露出手臂上的拜拜肉。 
女嘉賓韋汝則推薦大家使用美體圈運動。 其實大腿也會有“蝴蝶袖”、“拜拜肉”，大家也可以透過夾這個美體圈來使手臂和腿部的肌肉變緊實。 
宜芳老師建議大家吃一些有助於淋巴迴圈的食材，比如，黑木耳。 因為它裡面有很多纖維；除了黑木耳外，也可以吃冬瓜，冬瓜本身有抗炎的作用，而且還利水。 
鍛鍊肌肉的方式建議：
針對女嘉賓韋汝提出的建議，邱正宏醫師作了點評。 就使用美體圈來說，這個運動對肌肉鬆弛的人比較有效。 但是，大家不能用很重的東西來鍛鍊，可以舉小瓶子這一類，重量比較適中的物品，在看電視的時候也可以舉，舉三百到四百下，這樣對於肌肉的緊實就會有幫助。 
3、拍打淋巴瘦老虎背
現場的男觀眾小烏龜就說，最難瘦的是老虎背，因為做什麼運動，背都很難運動得到。 不過，後來他發現了一個方法可以，那就是跳繩瘦身操。 而且也是隻需要3個運動。 先熱身，把腳開啟到與肩同寬，然後雙手握住跳繩，左右傾斜各停十秒，五次。 第二，把雙手放到背後，讓我們的肚子跟腿儘量壓低，手往後撐，停住五到十秒，三次。  最後一個動作，讓身體往前傾，手往後拉，去撐後背的肌肉，撐十到二十秒，三組。 
產後媽媽的韋汝也認為老虎背也挺難瘦下來，她自己在家裡就是用雙軸輪。 看電視的時候可以把手舉高，然後放到頭上轉，放到背後面轉。 
改善氣結的運動方式和食材宜芳老師就認為，如果是背後比較厚重的話，可能是我們平時吃甜食比較多或者晚上睡不好。 在中醫上就說是因為氣結，氣不通，最好的方式就是左右拍後背的淋巴。 食材的話，我們可以吃苦瓜，苦瓜可以刺激胰島素的敏感度，對有糖尿病的人需要控制體重也是很有幫助。 
背部厚的主因和改善方式
邱醫師分析，背部厚最主要有兩個原因：第一是肌肉太厚；第二是脂肪堆積。 如果是脂肪堆積的話，你靠運動，只能鍛鍊肌肉。 但是，脂肪很難消掉。 所以，通常我們身形會開始改變的話，就應該先檢查一下身體的荷爾蒙。 因為雄性素一旦增加，肩膀就會變寬。 壓力型肥胖也會導致虎背熊腰，像水牛一樣，這種的話就要去看病。 
有些女性年輕的時候肩膀細細的，但是當媽媽後或是更年期後，就開始變成了倒三角形的身材，這是因為荷爾蒙改變了。 男性也一樣，男性會有男乳，所以要檢查一下身體。 
　4、凸肚腩收成馬甲線
很多女生都喜歡穿緊身的衣服，這就要面對一個問題——凸肚腩。 現場女觀眾就說，可以做一些腹部按摩，同時搭配腹部按摩霜，以肚臍為中心按摩，按摩到肚子感覺到微熱，然後就可以做一些腹肌運動。 人躺著，然後腳一開始呈現20度hold5秒；再提到45度，hold5秒；再回復到20度的狀態，hold5秒；最後提到90度，hold5秒。 全過程頭和腳都不能碰到地，一次做5組。 
對於比較懶一點的女生，韋汝就推薦用T型健腹器。 只要把它扣在大腿上，雙手往下按就OK。 這個動作可以運動到二肱肌和腹部，經常鍛鍊就可以練出馬甲線。 但是如果是男生的話，強度比女生強，這樣可以適當調整裡面的彈簧。 
易長肚油的食材和改善建議
有些飲食方式會讓我們長肚油，那我們要避開這種錯誤的飲食方式。 比如有些高熱量食物真的避無可避會讓我們肚子堆積脂肪：韓式炸雞+啤酒、美式可樂+薯條+漢堡、臺式珍珠奶茶+鹽酥雞、甜點的就有鳳梨酥+星冰樂和甜甜圈+可樂。 如果要消除這種狀況，其實不難。 只要我們晚餐少吃一點，有點餓再去睡覺的時候，第二天肚子就會消掉一點點。 
至於吃什麼，宜芳老師推薦：綠茶、桑葚或者是黑豆和黑豆芽。 黑豆芽的熱量更低，消肚油更好。 
　5、剔除腰內肉
大家平時會轉呼啦圈來減極腰內肉，不過它太大，不方便帶去上班。 所以，女觀眾星雨就向大家推薦彈簧呼拉圈，彈簧呼拉圈雖然小，但本身就很重，這樣就能促使你動起你的腰部。 美容專家Sam也推薦了一種器具——瑜珈筒。 姿勢正躺或側躺、趴著也可以。 
改善腰內肉的運動建議
針對兩個人這種靠外力讓腰變細的做法，邱醫師分析，這種做法一定要滿足兩個條件：第一是力量要夠大，不然沒什麼效果；第二是時間要夠久。 但這樣的話又會造成兩個問題：緊密接觸皮膚，會讓皮膚癢，容易有接觸性皮膚炎；第二，因為腹部加壓太大，容易造成胃食道逆流的問題。 所以，不要為了美而不擇手段。 
　6、常坐族會有大屁股
上班族經常坐在辦公室，最容易胖的除了肚子之外，還有屁股，長時間坐著屁股會變大。 男觀眾李宣就推薦使用瑜珈彈力帶。 這個也很容易操作：腳踩著瑜珈彈力帶，然後左右腳往左右抬，各抬十下，這樣可以鍛鍊到側邊的肌肉。 第二個動作，找依靠物，腳往後踢。 
韋汝推薦用穴道按摩器，屁股也有很多穴道，我們可以透過按穴道來減肉。 
其實，我們也可以透過飲食來改善。 屁股可能會產生橘皮組織，那麼為什麼會產生橘皮組織，就是因為膠原蛋白之前的彈性不太好。 在飲食上，第一，我們就要多吃一點堿性的食物，比如蔬菜水果。 當我們的身體呈鹹性的時候，那些毒素才不會堆積在身體裡，比較容易消除橘皮組織。 第二，可以多喝水(檸檬水)，如果是有胃食道逆流的人就用檸檬皮來泡水。 第三，女生要多吃纖維，可以幫助我們順利排便。 第四，按摩。 按摩可以幫助淋巴排毒。 第五，要多運動，運動流汗。 那麼，究竟什麼東西會讓我們產生橘皮組織呢？答案很簡單，就是鹽，吃得太鹹會讓橘皮組織產生比較多哦。 
吃哪些食物可以消除橘皮組織呢？比如說：辣椒炒空心茶。 因為辣椒裡面停職辣椒素，可促進排汗；薑絲川七，川七含有很鈣質，鈣質也能幫助消除橘皮組織，薑絲可以祛寒氣；蒜泥拌地瓜葉，地瓜葉含有很多胡蘿蔔素和鉀離子，也含有咖啡綠原酸，可以幫助排毒。 
7、甩掉粗大腿
像很多上班族，一天到晚都坐著，怎麼有時間運動呢？所以說，大腿粗也是很難瘦。 平時我們會買骨盆枕來瘦大腿，其實我們自己也可以做。 觀眾傑克就教大家用毛巾DIY骨盆枕。 對摺再對摺，然後從兩邊往中間捲起來。 人坐在上面不僅可以糾正坐姿還可以瘦腿。 
美容保養專家Sam也有瘦腿辦法，手撐在游泳池邊上，然後踢水，踢到兩腳感到酸為止。 除此之外，他也向大家推薦一種器具塑腿夾夾樂，平時也可以做夾的動作。 
　8、小腿肥排水腫
有不少女生會覺得小腿肥很難看，也很難瘦。 女觀眾Apple就推薦大家穿塑腿襪。 如果大家要瘦小腿的話，首先要分清是肌肉型還是鬆垮型。 肌肉型小腿比較難消，如果是鬆垮型小腿的話，可以做一些按摩，或者是做一些排水腫的美體滾珠。 平時直接用來按摩小腿就OK，如果想要效果好一點的話，可以做一些收緊小腿的動作。 
編後語：上班族經常坐在辦公室，最容易胖的除了肚子之外，還有屁股，長時間坐著屁股會變大。 小編推薦使用瑜珈彈力帶。 這個也很容易操作：腳踩著瑜珈彈力帶，然後左右腳往左右抬，各抬十下，這樣可以鍛鍊到側邊的肌肉。 第二個動作，找依靠物，腳往後踢。 
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《安倩老師：真的可以區域性瘦，8個部位對應實用減脂塑形tips 》完，請繼續朗讀精采文章。
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