跑步要達到三個指標 我們很小就被教育,鍛鍊要持之以恆。 所以,很多人認為,一旦開始跑步,就必須天天堅持。 但按照最新的運動科學成果,跑步並不需要勉強,只要逐步增加訓練量就行了。 一般來說,採取跑步健身的人, 要想達到一定的訓練效果,須達到三個基本指標:持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。 也就是說,一週跑3—4次就行了。 身體需要“休息日” 為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。 一般來說,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。 鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,於是身體會認為它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升。 可是運動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。 否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:運動減肥一週應該跑步幾次呢?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:運動減肥一週應該跑步幾次呢?
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