想減肥塑形又沒有時間去健身房找專業的教練怎麼辦?難道只能等著贅肉傍身嗎?當然不行,推薦三套減肥運動,瘦身效果比去健身房找專業教練的效果還要好。 1.深蹲跳 雙腿與肩同寬站立,後背挺直。 收緊腹部和臀部。 抬起頭部,眼睛看向前方。 慢慢的向下蹲。 直到大腿與地面平直。 調整呼吸。 順勢向上跳躍。 雙手在頭頂擊掌。 然後再繼續下蹲,跳躍。 迴圈進行深蹲和跳躍的運動。 每天進行此運動30次左右。 這個運動可以伸展到大腿部位,腹部以及臀部的大部分肌肉群。 對改善身體的血液迴圈,新陳代謝,加速脂肪的燃燒,以及給下半身塑形都有非常大的幫助。 運動初期可以根據自身情況調整運動次數以及運動時間,防止出現運動損傷以及運動壓力。 2.手肘與膝蓋觸碰 仰臥在地墊兒上。 身體保持平直。 眼睛看向天花板。 雙腿微微分開,並且彎曲。 雙臂彎曲,雙手放在腦後。 調整呼吸,收緊腹部和臀部,用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。 返回後,再用右手手肘去觸碰左腿膝蓋。 這是一個腹部及腿部的伸展運動。 它可以伸展腹部四周和大腿部位的肌肉群。 瘦腹效果和瘦腿效果極好。 這個運動尤其適合下半身肥胖的人群。 除此以外,它還是一個躺著的運動。 非常適合懶惰不愛運動的人群。 3.剪刀腿 仰臥在地墊兒上。 身體保持平直,眼睛看向天花板。 雙腿微微分開,向上抬起,與地面距離大概45度到60度。 收緊腹部和臀部,調整呼吸,上半身保持不動。 雙腿上下交替伸展,呈剪刀狀。 這個運動可以伸展腿部肌肉群以及腹部肌肉群。 既可以起到瘦下半身的效果,也可以促進下半身的血液迴圈以及新陳代謝。 對調整身體代謝情況以及形成易瘦體質非常的有幫助。 以上三種運動。 燃脂和塑形效果都很好,只要堅持練習,一定比去健身房找健身教練訓練的效果還要好。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:學會這三套動作,會讓你瘦的飛快》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
音調
速度
音量
語言
安倩老師:學會這三套動作,會讓你瘦的飛快
精確朗讀模式適合大多數瀏覽器,也相容於桌上型與行動裝置。
不過,使用Chorme瀏覽器仍存在一些問題,不建議使用Chorme瀏覽器進行精確朗讀。