短時間的高效運動不僅可以快速的消耗脂肪和恢復身材,同時還能調整身體的代謝,讓身體變的易瘦。 這次推薦一套短時高效運動,每天只需要十五分鐘就能快速變瘦。 1.波比跳 挺直身體站立,下蹲後雙手扶地,向後跳躍至俯臥撐姿勢,做一個俯臥撐後跳躍至站立姿勢,然後在跳躍一下。 每天重複跳躍3-5分鐘。 波比跳的運動強度高,燃脂和給身體塑形的效果極好。 堅持一段時間不僅能快速消脂還能讓身體變得易瘦。 2.爬行俯臥撐 挺直身體站立,收緊腹部和臀部。 調整呼吸後身體前傾,雙手觸地,向前爬行至俯臥撐姿勢。 做一個俯臥撐以後,在恢復至站立姿勢。 每天練習3-5分鐘。 這個運動可以伸展腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群,瘦身和提高新陳代謝的效果極好。 每天堅持練習一定可以收穫瘦腰以及瘦全身的效果。 3.深蹲跳 雙腿與肩同寬站立,後背挺直,收緊腹部和臀部。 調整呼吸以後下蹲,直到大腿與地面平行。 腰部發力,向上跳躍至站立姿勢。 每天迴圈深蹲跳3-5分鐘。 這個運動可以刺激下半身的大部分肌肉群,有改善身體血液迴圈和加速新陳代謝的效果。 不僅能收穫減肥瘦身的效果,還可以變成易瘦的體質。 4.俯臥蹬車 俯臥撐姿勢準備,後背保持挺直。 收緊腹部和臀部以後,雙腿迴圈前後登跳,進行俯臥蹬車練習,每天迴圈練習3-5分鐘。 這是效果極好的瘦腰和瘦腿的運動,不僅能加速脂肪的燃燒,還能快速擁有馬甲線和腹肌。 堅持以上四個高強度練習,不僅能提高代謝、燃燒卡路里,還會讓身體變得易瘦。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:每天十五分鐘,提高代謝,燃燒你的卡路里》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:每天十五分鐘,提高代謝,燃燒你的卡路里
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