其實,想要有雙修長筆直的美腿,拒絕蘿蔔腿,應該及早開始做預防工作,特別是在發育階段。 因為發育時期正是蘿蔔腿形成的關鍵期,建議這時候的有氧運動以游泳為佳,走路時也要將重心放在腳跟,更不要為了愛美而早早穿上高跟鞋。 如果很不幸的,你已經有雙粗粗的蘿蔔,現在就跟著下面的重點和瘦腿運動開始做!不過提醒你,消除蘿蔔腿不是1、2天就看到效果,要持之以恆喔! 1.減少跳躍、長時間墊腳尖的動作! 這些都是使用肺腸肌的動作,肌肉如果使用過度,容易造成肥大,導致蘿蔔腿形成。 運動時,也儘量不要做些速度過快、或爆發性強的動作,如快跑、單腳跳繩等。 教練建議,如果你想運動,快走優於慢跑,最後才是快跑;跳繩則要穿插開合跳、弓箭步跳等花式,才不會一直過度運動肺腸肌。 2.站立或走路時,重心儘量往後移。 將身體的重心移到腳跟處,可以幫助讓肺腸肌放鬆。 如果站立或走路時,身體習慣前傾而將重心放在腳掌前方,將使肺腸肌持續用力而變肥大。 3.少穿高跟鞋 穿高跟鞋或厚底鞋會增加足尖負擔,使小腿肌肉發達。 平常因工作而必須穿高跟鞋的OL,不妨準備雙平底鞋在室內替換,或每半個小時就脫鞋子做些小腿運動,如勾腿、反向伸展都很適合。 4.上下樓梯時將整個腳掌踩滿 平時走樓梯時,不要只以腳尖著地,必須整個腳掌踩滿,以免過度使用小腿肌肉。 5.運動、洗澡後馬上拉拉筋! 拉筋能有效放鬆肌肉,修長腿部曲線。 運動完和洗澡後,筋骨正是最柔軟的時刻,進行拉筋和伸展的效果也最好。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:日常生活5招打敗小象腿》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:日常生活5招打敗小象腿
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