這組運動需要不間斷地一氣呵成做完,每週做四次,並搭配20分鐘的有氧運動才會立竿見影喔。 溜冰暖身運動 先將雙腳開啟與肩同寬,接著微微蹲下將身體往前傾,手臂也往前,接著就像在溜冰一樣,滑動你的腳,在一分鐘之內儘可能多做幾次。 馬步蹲出好腿力 接著將雙腳開啟約一公尺寬,記得腳趾方向要往外開啟,將手放在腰上,用緩慢的速度數30秒降到蹲馬步位置,記得背要挺直,屁股不要往後翹而是往下壓,在馬步位置停留30秒後,緩緩回到原本的姿勢,如此重複10次。 抬腿劃大圓 先將雙腳開啟與肩同寬,雙手自然垂下,用左腳站穩後,以右腳往外順時針劃個大圓,接著相反過來,以左腳往外逆時針也劃個大圓,如此共重複10組動作。 (記得要站穩慢慢做才有效果喔) 抬腿伸展訓練內側 接著雙腳併攏站好,手放在腰上準備,先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行,接著將小腿往內側旋轉至無法再抬高為止,到達頂點後數5個呼吸,這樣就完成一次,左右各作15次。 夾毛巾橋式縮臀 鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下,接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間,用腳踩的力量把臀部往上推,推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對),重複這個動作15次。 躺平踢腿運動 首先先躺好,將雙手輕鬆地放在身體兩側,先將膝蓋彎曲往身體靠攏,接著往前推,大概以45度角的方式慢慢伸直出去,記得腳尖要往上,讓腿部都呈現用力的狀態,如此也做15組。 蝴蝶伸展放鬆 做完這些累人的運動,記得一定要伸展一下肌肉,免得肌肉無法放鬆產生痠痛,而伸展過後的肌肉也才會呈現長形的漂亮形狀喔!先讓自己盤腿坐好,接著將腳底相對,並用手輕壓住腳踝,將背部挺直,儘量伸展髖關節的部份,記得保持深呼吸,並靜坐大約一分鐘,讓呼吸慢慢平靜下來,如此就完成整組運動囉。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:一週瘦腿大作戰 7個動作效果立竿見影》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:一週瘦腿大作戰 7個動作效果立竿見影
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