現階段透過運動來已經逐步代替藥物、手術等,並越來越被更多人所接受,下面為大家介紹幾種常見的運動減脂方式,每人可以根據自己的情況來選取對自己有利的。 高強度間歇訓練:高強度間歇訓練是目前最好的減肥方法之一,但是這種訓練方法並不適合每一個人。 多次短時間高強度運動訓練,在每兩次高強度之間以較低的強度運動或完全休息形成間歇期。 常採用全力衝刺或90%左右最大攝氧量強度,單次運動時間和間歇期可持續幾秒到幾分鐘不等。 慢跑:慢跑也叫做緩步、緩跑或者是緩步跑,是的一種主要的表現形式。 慢跑作為一種常見的健身和減肥方式在世界各地都有眾多的參與者,慢跑以其操作簡單、老幼皆宜、場地要求低、在減肥的同時還可以健身等特點越來越受到中年女性的認同。 超慢跑:它是一種以超乎想象的極慢速跑步的運動,體力能完全負荷,跑起來輕鬆愉快,雖然溫和但功效卻很強,其運動的強度為正常步行的2倍,燃燒熱量也是走路的2倍,不但能長久持續下去,還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。 力量訓練:隨著人們年齡的增長,機體安靜時代謝率會逐年以1%~3%的速度下降,這是許多中年人發胖的原因。 力量訓練不僅能提高機體的代謝、減少脂肪,還能加強機體的免疫力。 最新研究表明,適宜強度的力量訓練,可以使運動者在訓練後保持較高水平的代謝功能。 減肥時一般不提倡大強度的力量訓練;中強度的力量訓練以脂肪供能為主,機體的瘦體重增加,肌肉大量消耗脂肪,機體能量負平衡,促進骨骼肌對機體的氧化,從而能達到更好的減肥效果。 相關文章: 《介紹幾種常見的運動減脂方式》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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介紹幾種常見的運動減脂方式
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