單一食物法最易反彈 單一食物減肥法依靠一種食物打天下,以法、黑咖啡減肥法等最具代表性。 這些方法最初效果的確不錯,但素極其簡單,身體的新陳代謝因攝取營養不足,會損傷各項機能,對女生來說,連正常月經也無法保證。 在這樣的混亂狀態下,只要增加其他食物攝入,復胖便是妥妥的。 建議:營養均衡是身體正常執行的必需品,減肥者可飲食清淡來規避大葷,可多吃白肉、魚類、菌類、青菜及水果等。 反彈率:★★★★★ 素食減肥法犧牲了好氣色 減肥者一直視油脂為大敵,它熱量最高不假,但也是身體必不可少的。 如果一味戒葷吃素,皮膚、頭髮都會幹燥、黯淡無光,指甲也容易斷裂。 女生白裡透紅的好氣色也很難有了。 建議:食用油的選擇,少放油,並且儘量少用動物性的油脂。 如選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油,豆油輪換著用。 食材類將五花肉改成瘦肉,此外將紅肉換成禽類肉,讓自己由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。 反彈率:★★★★ 激烈運動關鍵在於持久 運動是專家教練最常說的減肥不二法門,然而擺在大多數人心中最痛苦的不是運動本身,而是堅持二字。 夏天來臨前,健身房不乏揮汗如雨的女孩們,但激烈運動後,疲勞感和無力感都非常強烈,飢腸轆轆時女性們會不自覺吃掉大量食物來補充體力,這般辛苦,一旦鬆懈,當然會迅速復胖。 建議:一開始運動不要太激烈,堅持一週3-5次和一定程度的力量訓練,並不斷給自己心理暗示,並制定勉勵計劃。 反彈率:★★★ 長期不沾米減肥危害大 近日,一則名為“白米飯——垃圾食品之王”的貼子在微信中被廣為傳播,該文認為白米飯幾乎不含蛋白質、脂肪、維生素、礦物質,只有澱粉和糖。 然而很快被營養師證偽,米飯雖主要由碳水化合物組成,還含礦物質、B族維生素和膳食纖維,它除了供能,還參與構成細胞和組織。 如果身體碳水化合物不足,蛋白質的損耗更大,人容易乏力、低血糖、暈厥。 建議:多吃蔬菜,五穀為主,晚餐可減少米飯攝入。 反彈率:★★ 相關文章: 《這幾種瘦身法別再嘗試了》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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這幾種瘦身法別再嘗試了
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