朗讀安倩老師：防止暴飲暴食的九個方法第安倩老師：防止暴飲暴食的九個方法

暴飲暴食是許多人的一個嚴重的問題。 雖然很多人把暴飲暴食歸因於缺乏意志力，這比那個更復雜。 科學家們說，那些吃得過飽的人表現出和那些沒有的人不同的大腦活動。 
幸運的是，有辦法不依靠意志力或重組你的大腦來制止暴飲暴食。 讓我們來探討其中的九個。 
1.吃早餐。 
不吃早餐是一大禁忌。 研究表明，那些不吃早餐的人更容易在當天晚些時候暴飲暴食，並有冠狀動脈心臟疾病的人發病率較高。 另一項研究表明，早上吃雞蛋，可以幫你全天吃的更少。 
2.慢下來。 
這聽起來可能很平淡無奇，但吃的慢，專注的，是打擊暴飲暴食最好的策略之一。 吃的慢可以幫助你感到飽得更快。 
3.用小一點的盤子。 
盤子越大，你就越有可能暴飲暴食，??食品研究員布賴恩·萬辛克說。 最標準的餐盤約12英寸的直徑。 切換到9英寸的餐盤，你會吃得更少。 
4.注意你的情緒。 
你需要注意你想吃垃圾食品來明白為什麼你吃得過多的理由。 例如，也許你必須要吃，使自己感覺更好或對抗壓力。 找出你的觸發器，你會更容易建立個性化的策略來對付他們。 
5.多運動。 
研究表明，你對食物線索的反應在運動後顯著降低。 換句話說，你就不太可能當你看到一個巨大的聖代冰激凌的照片時沉迷。 
更何況事實上，運動是一個可以改變你的生活的梯形的習慣。 
6.選擇營養豐富的食物。 
“營養密度”是指裝入食品的特定體積的營養量。 例如，你可以吃一大盤的西蘭花而取得一個小杯冰淇淋的卡路里量，因為蔬菜一般都營養比較豐富。 
避開食物，如糖果，乳酪和蘇打水，不要為您的降壓提供了大量的營養爆炸。 選擇健康的食物，如蔬菜，水果，瘦肉，健康油，豆代替。 
7.當你在旅途中的時候打包健康的零食。 
健康零食是必不可少的工具，以幫助您避免暴飲暴食。 研究表明，吃健康的零食，如杏仁可以幫助您避免對食物的渴望。 因此，打包健康的零食，如堅果，種子，水果和蔬菜，當你去工作，學校或其他地方一整天的時候，帶著它們。 
8.允許每個星期一次欺騙餐。 
欺騙餐，透過在你喜歡的事情上揮霍來獎勵你自己吃的健康。 這並不意味著在所有的自助餐上有自由。 但有一兩片的比薩餅是可以的。 完全喪失自我使得它能更好的讓你對食物的渴望讓步，吃得過飽。 
9.計劃受挫。 
實現意圖幫助你在碰撞的道路上做計劃。 基本設定為實現意圖是這樣的：
如果發生這種情況，我會的。 
例如，如果你發現自己越來越強調和想要一包薯條，即使你不餓，寫下接下來的實現意圖：“如果我得到強調，並得到了薯條，我會用一塊水果代替”或“如果我得到強調，並得到了薯條，我會去散散步來代替。 ”這是一個使用行為心理學的公認原則的強有力的策略。 一點點的規劃來走一段很長的路。 
暴飲暴食可能是一個需要克服的艱難的事情，但是這些方法會有所幫助。 越多的健康生活習慣的培養，更少的可能你會暴飲暴食。 一步步來，專注於小贏，你會很好的破解這個壞習慣的。 
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《安倩老師：防止暴飲暴食的九個方法》完，請繼續朗讀精采文章。
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