安倩老師：防止暴飲暴食的九個方法

暴飲暴食是許多人的一個嚴重的問題。雖然很多人把暴飲暴食歸因於缺乏意志力，這比那個更復雜。科學家們說，那些吃得過飽的人表現出和那些沒有的人不同的大腦活動。

幸運的是，有辦法不依靠意志力或重組你的大腦來制止暴飲暴食。讓我們來探討其中的九個。

1.吃早餐。

不吃早餐是一大禁忌。研究表明，那些不吃早餐的人更容易在當天晚些時候暴飲暴食，並有冠狀動脈心臟疾病的人發病率較高。另一項研究表明，早上吃雞蛋，可以幫你全天吃的更少。

2.慢下來。

這聽起來可能很平淡無奇，但吃的慢，專注的，是打擊暴飲暴食最好的策略之一。吃的慢可以幫助你感到飽得更快。

3.用小一點的盤子。

盤子越大，你就越有可能暴飲暴食，??食品研究員布賴恩·萬辛克說。最標準的餐盤約12英寸的直徑。切換到9英寸的餐盤，你會吃得更少。

4.注意你的情緒。

你需要注意你想吃垃圾食品來明白為什麼你吃得過多的理由。例如，也許你必須要吃，使自己感覺更好或對抗壓力。找出你的觸發器，你會更容易建立個性化的策略來對付他們。

5.多運動。

研究表明，你對食物線索的反應在運動後顯著降低。換句話說，你就不太可能當你看到一個巨大的聖代冰激凌的照片時沉迷。

更何況事實上，運動是一個可以改變你的生活的梯形的習慣。

6.選擇營養豐富的食物。

“營養密度”是指裝入食品的特定體積的營養量。例如，你可以吃一大盤的西蘭花而取得一個小杯冰淇淋的卡路里量，因為蔬菜一般都營養比較豐富。

避開食物，如糖果，乳酪和蘇打水，不要為您的降壓提供了大量的營養爆炸。選擇健康的食物，如蔬菜，水果，瘦肉，健康油，豆代替。

7.當你在旅途中的時候打包健康的零食。

健康零食是必不可少的工具，以幫助您避免暴飲暴食。研究表明，吃健康的零食，如杏仁可以幫助您避免對食物的渴望。因此，打包健康的零食，如堅果，種子，水果和蔬菜，當你去工作，學校或其他地方一整天的時候，帶著它們。

8.允許每個星期一次欺騙餐。

欺騙餐，透過在你喜歡的事情上揮霍來獎勵你自己吃的健康。這並不意味著在所有的自助餐上有自由。但有一兩片的比薩餅是可以的。完全喪失自我使得它能更好的讓你對食物的渴望讓步，吃得過飽。

9.計劃受挫。

實現意圖幫助你在碰撞的道路上做計劃。基本設定為實現意圖是這樣的：

如果發生這種情況，我會的。

例如，如果你發現自己越來越強調和想要一包薯條，即使你不餓，寫下接下來的實現意圖：“如果我得到強調，並得到了薯條，我會用一塊水果代替”或“如果我得到強調，並得到了薯條，我會去散散步來代替。”這是一個使用行為心理學的公認原則的強有力的策略。一點點的規劃來走一段很長的路。

暴飲暴食可能是一個需要克服的艱難的事情，但是這些方法會有所幫助。越多的健康生活習慣的培養，更少的可能你會暴飲暴食。一步步來，專注於小贏，你會很好的破解這個壞習慣的。

想知道更多護膚體重管理小知識

請關注安倩微信：10829128