朗讀減肥階段帶上這張購物清單再去超市第減肥階段帶上這張購物清單再去超市

如果說時期每天健身打卡，賣力舉鐵讓人難以堅持，那“吃什麼，怎麼吃”就是另一個更令人頭疼的糾結點。 食物為我們提供維持代謝的能量以及各種維生素，但在選擇的時候一定要有所側重。 日常飲食中，脂肪，碳水化合物，蛋白質缺一不可，但如果想減肥，就要知道如何選擇作為營養物質來源的各種食物。 這裡我們為你準備了一份採買攻略，下次去超市的時候不妨帶上。 
3種營養缺一不可 階段帶上這張購物清單再去超市
補充蛋白質，你需要這些食物：雞蛋，牛奶，豆腐，牛裡脊肉，去皮雞胸肉，三文魚
原因：這些食物都是優質蛋白的來源，並且隱藏熱量（即除蛋白質之外的熱量）很低，另外，像雞蛋，三文魚這些食物中還含有不飽和脂肪酸，能夠抑制脂肪細胞堆積，牛奶更含有乳鈣，可以和遊離脂肪結合從而防止直接被身體吸收。 
想補充蛋白質，這些食物不值得考慮：深加工肉類，培根，炸雞，帶皮雞腿肉
原因：時補充蛋白質的最主要目的是增肌減脂，而這些食物雖然含有豐富的蛋白質，但熱量額外熱量卻也很高，比如含有大量動物脂肪的培根和帶皮雞腿肉，以及非常不健康的深加工肉類和炸雞。 
補充碳水化合物，你需要這些食物：燕麥，紫薯，全麥麵包
原因：燕麥，紫薯等食物含有豐富的碳水化合物，能為新陳代謝提供必須的糖，另外，這些食物中含有豐富的粗纖維（非水溶性膳食纖維），進入消化道後不會被人體吸收，能夠幫助清理腸道中垃圾，吸附未被吸收的脂肪，更有利於減肥。 
想補充碳水化合物，這些食物不值得考慮：薯片，油炸玉米片，即食麥片
原因：除了碳水化合物之外，薯片，油炸玉米片等膨化食品中的反式脂肪含量也非常高，既不利於減肥也不利於健康，而即食麥片雖然是由燕麥製成，卻也含有糖分以及合成奶精，相比起燕麥並不值得去選擇。 
補充脂肪，你需要這些食物：橄欖油，大豆油，牛油果，杏仁
原因：為什麼要補充油脂？因為肌肉纖維的增生需要一定量的脂肪和糖來供能，而肌肉密度又影響著身體每天的熱量代謝水平，所以適量攝取這些健康的油脂不僅可以幫助身體補充抗氧化能量，更重要的是輔助減肥，橄欖油，牛油果等食物就是非常好的優質脂肪來源。 
想補充脂肪，這些食物不值得考慮：五花肉，雪花牛肉，黃油，棕櫚油，椰子油
原因：蛋白質有優質蛋白和劣質蛋白（於代謝而言，膠原蛋白可視作劣質蛋白）之分，脂肪也有不飽和脂肪和飽和脂肪的區別，五花肉，黃油，椰子油等食物就是飽和脂肪的來源，它們對於減肥和健康都是弊大於利，因此最好不要多吃或者不吃。 
相關文章：

《減肥階段帶上這張購物清單再去超市》完，請繼續朗讀精采文章。
喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享