朗讀健康 | 讓僵硬肌肉放鬆的方法就在這裡，靠自己才能真正放鬆！第健康 | 讓僵硬肌肉放鬆的方法就在這裡，靠自己才能真正放鬆！

軀幹和肩關節、股關節本來就是活動量比較多的部分，運動方向和範圍都比較大。 但是，現在社會大多數人都是從事辦公室工作，主要是手臂向下，面朝前方長時間維持坐姿。 很少有機會轉體或者大幅度運動肩部和股關節。 
容易僵硬的肌肉都是平時經常運動的肌肉：比如肩膀、頸、腿、腰和股關節等
現在就讓我們來學習一下如何讓肩膀周圍放鬆吧！
伸展背部，直立，將右手繞到背部後面，手背抵住左側腰骨。 用左手在身前將右手肘拉抻拉15秒。 反方向動作相同。 拉伸棘下肌、小圓肌。 
雙腳分開與胯同寬。 雙手抱胸，左手在上。 用左手將右肩向左前方牽拉，扭轉身體，低頭，堅持15秒。 反方向動作相同。 
頸部容易變僵硬的部分主要是後頭下肌群和僧帽肌的上部、脊柱起立肌，均位於頸部後側。 頸部筋肉僵硬的人在將頸部向前彎曲的時候，因為上述肌群難以拉伸，而感覺到困難。 相反，如果試圖將頸部向後彎曲，則會因為這部分肌群難以收縮而無法彎曲。 
頸部後側肌肉僵硬之後 ……
無論頸部向前彎曲還是向後彎曲時，僵硬的頸部後側肌肉都會對運動造成障礙。 向前彎曲時肌肉難以伸展，向後彎曲時難以收縮，因此達不到彎曲效果。 
這麼嚴重麼？快快學習頸部肌肉放鬆的方法吧！
放下肩胛骨，將左手繞道背部，手背抵住右側腰骨。 用右手按住頸部向右前方彎曲，堅持15秒。 將頸部向前或正側方彎曲更容易達到放鬆目的。 反方向重複同樣動作。 
用食指和中指按住頭部和頸部之間的小坑，用力按住後，用手指向頭部內側畫圓數次。 
對於長期站立工作的人來說，小腿容易疲勞。 肌肉變硬之後，會導致淋巴和血液流動惡化，引起浮腫或身體畏冷。 最有效的放鬆方法是對小腿肚進行按摩，這些肌肉與表面的腓腹肌不同，是平時伸展跟腱時所無法拉伸的肌肉群。 
現在讓我們看看腿部是如何放鬆下來的！
比目魚肌是覆蓋在小腿肚上的肌肉，能夠保持身體平衡，不向前傾倒。 後脛骨肌一直連線腳底，控制腳底與地面接觸。 兩者均為左右分佈。 
比目魚肌和後脛骨肌很難透過伸展進行放鬆。 可用拇指按摩小腿肚整體和腳底進行放鬆。 
要經常透過伸展運動來放鬆的主要是肌肉中最容易僵硬，並且僵硬之後會感到疼痛和不適的肌肉。 堅持下來效果才能保持到最好，加油啊！
文章選自《健康與美容》雜誌
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