晚餐是很多肥胖者最應該少吃的一餐,可偏偏很多上班族卻把晚餐吃成了最豐盛的,這樣對減肥很不利。 但是如果晚餐選對食物,也是可以挽救肥胖者的。 為了保持身材,有不少的女性朋友選擇節食,她們會省去晚餐,因為晚餐最容易發胖的。 然而,晚餐其實吃對食物不僅不怕發胖,還能減肥! 晚餐吃什麼可以減肥? 豆類 豆類能讓你覺得更飽。 最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。 秘密就在於可溶性膳食纖維。 維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。 吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。 紅辣椒 新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。 專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。 涼拌綠葉菜 多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。 賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。 醋 亞利桑那州立大學營養系主任介紹,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。 有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。 粗糧 粗糧有豐富的膳食纖維。 如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。 雖然以上食物確實能達到飽腹和減肥的作用,但是也千萬不能肆無忌憚的吃,吃晚餐減肥還要記住以下定律: 1、晚餐最好7點前 晚餐時間的安排,儘量在7點之前吃完晚餐。 這樣在睡覺的時候可以消化完,胃裡在晚上不會有積食。 2、晚餐忌油膩 晚餐量是一日三餐中最少的,但是營養不能打折。 晚餐不要吃油膩的,辛辣,澱粉含量高的食物,例如炸雞、辣子雞丁、火鍋、紅薯、土豆等等。 3、飯後來杯酸奶 記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶,當然最好是自己家裡做的無糖酸奶是最好的。 酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果醬的酸奶。 4、飯後散步 晚餐後不要立即坐著,最少站立40分鐘後在坐著。 或者出去散散步,是散步,不是快速步行。 想知道更多護膚體重管理小知識 請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:晚餐吃什麼可以減肥?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:晚餐吃什麼可以減肥?
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