我們感到肚子餓和飽腹感都是來自大腦的命令。 由攝食中樞和飽腹中樞組成的食慾中樞,調控著人體的食慾。 吃的時候血糖值(血液中的葡萄糖的量)會上升,胃裡有食物而膨脹,飽腹中樞就會受到刺激而產生飽腹感,隨即發出不要再吃的指令。 相反,隨著能量的消耗,血糖值下降或胃空了的話,就會刺激攝食中樞,發出飲食的指令。 可是為什麼有時候不餓還會想吃呢?那是因為增進食慾的神經傳達物質多巴胺,在精神壓力下大量分泌造成的。 也就是說即使肚子不餓,但是看見或者想到一些食物也會出現食慾旺盛的情況。 這樣看來抑制食慾還是很難的。 但是不要灰心,只要生活中多加註意就可以輕鬆的擊退食慾。 1.慢慢吃 從飲食到大腦感知飽腹感大約需要20分鐘。 所以如果吃的太快,就容易造成食用過量,堆積脂肪。 如果放慢吃的速度就可以在飽腹感前減少飲食量,達到很健康的飲食效果。 2.一日三餐 三餐飲食不僅可以保證營養充足,還能避免長時間飲食間隔造成的飢餓和食慾旺盛。 3.拒絕節食吃八分飽 人體很難忍耐飢餓,一旦恢復飲食就會造成食用過量和吸收率大增,對腸胃健康和保持身材不利。 應該保證每餐吃八分飽,既能保證人體所需,還能避免食慾的發生。 4.不熬夜 睡眠不充足就會分泌出增加食慾的激素,反之高質量的睡眠可以分泌出大量的成長激素,有抑制食慾和提高代謝的作用。 所以每天保證充足的睡眠就能輕鬆的緩解食慾。 想知道更多護膚體重管理小知識 請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:4個簡單方法,防止飲食過量》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:4個簡單方法,防止飲食過量
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