朗讀運動也會增肥？真相了，這些運動竟然不適合減肥！第運動也會增肥？真相了，這些運動竟然不適合減肥！

很多人都知道，運動是有效減肥的方法之一，健康安全，可是沒聽說過運動也會增肥啊？你確定你不是在開玩笑，講真，小編也沒聽說過運動會增肥。 所以說，真相到底是什麼？？
有些運動方式會增肥
很多人運動後體重不減反增，這是為什麼呢？美國醫學會指出，光靠運動頗難造成熱量的消失，故不容易減肥 。 吃一個漢堡所吸收的熱量（約300卡），必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈（半小時）才能把它燒完，這是運動減肥的難處。 
更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量，因此運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥才會有效。 經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。 
不超過30分鐘的運動無益減肥
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。 每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故每週運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。 瞬時爆發性運動（例如舉重、拉桿和百米賽跑）的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。 
其實不止運動增肥，生活中很多食物都有增肥的想，下面一起來看下最容易增肥的食物。 
最容易增肥的食物
1冰激淋
冰激淋讓所有人為之瘋狂尖叫。 如果您稍一放鬆警惕，這些人口冰爽的東西很可能就轉化成脂肪積聚到你的腰間。 
所以，你要小心避開那些覆蓋著糖果和蛋糕、頂部高高聳起的杯裝的冰淇淋。 比較明智的做法是選擇冰凍酸酪乳或是冰糕，在家裡存一些低熱量的冰淇淋三明治、冰條，或者是一些高檔品牌的味道清淡的冰淇淋。 
2熱狗、辣椒、乳酪
熱狗、辣椒、乳酪，有時候包裹在玉米麵包裡的，總是和棒球賽聯絡在一起。 花樣不要太多，最多就是蘸一點調味醬，每次只吃一個，因為這些東西不僅脂肪量很多，而且含鈉也不少。 
3巧克力
巧克力出現最多的時節一般是復活節、母親節和父親節，有些家庭甚至是每天都吃的。 黑巧克力對人體是有益的，前提是必須限制攝入量，“每天吃一盎司富含多酚的黑巧克力有益，如果超量，那些脂肪、糖以及熱量就抵消了這些益處”。 
4上午茶
不起眼的上午茶可以破壞你的整個節食計劃。 典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜，裹著香腸、蘸著乳酪、黃油或奶油的乳蛋餅，同時還有圓形聖糕、餡餅等。 如果你只是吃一些簡單烹飪的雞蛋、肉片、全麥麵包和水果，那就既美味營養又能減少熱量攝入。 
5調味料
在其他的健康食品上新增調味料會讓你的節食計劃無疾而終。 類似在蘆筍上蘸荷蘭醬、在草莓上覆蓋生奶油，或是用高熱量的沙拉醬來拌沙拉，都會將一份本來健康的食品變成一個高熱量的地雷。 為了控制熱量，你就應該選擇口味清淡的調料，或者只是蘸上一點點，嚐個味道就打住。 
6飲料
像冰淇淋飲料、冰咖啡飲品、瑪格麗特酒、熱帶雞尾酒以及冰沙等季節性飲料是春季休閒或是在甲板上結交朋友時候的最愛。 這些液體飲料能夠輕易地增加人體數以百計的額外熱量。 弄清楚你喝的飲料到底是怎麼一回事，就要限制這些高熱量飲料了。 
7甜點
毫不誇張地說，撒滿堅果、巧克力和椰子的逾越節甜點就是一枚卡路里地雷。 美麗的女孩子們，還是少吃些甜點，或者把水果當作甜點來解解饞。 
8沙拉
高脂肪、高熱量的蛋黃醬沙拉，例如誘人的雞肉和馬鈴薯沙拉。 但是如何又要美味又要健康？很簡單，減少沙拉中蛋黃醬用量、用低脂蛋黃醬替代、新增芥末或新鮮藥草、綠色豆類與土豆或是葡萄與雞等其他健康成分，降低脂肪的含量。 
9美味的燒烤
冬天是燒烤的黃金時間，人們往往迫不及待享用漢堡、熱狗、肋排和牛排這些美味。 但是，想想自己的體重，還是遠離這些高脂肪食物吧！用低熱量的家禽、魚、瘦肉，水果和蔬菜來填滿你的燒烤架！
10椰子
椰子含有飽和脂肪，1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。 通常椰子搭配其它高卡路里食物，比如油炸椰子蝦含有大約300卡路里的熱量。 但是相比較而言，簡單蝦雞尾酒的熱量少於100卡路里。 還是遠離那些配有椰子的菜餚吧。 當然，你也可以嘗試一下脆穀物、烘焙小麥胚芽那些低熱量的替代品。 
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《運動也會增肥？真相了，這些運動竟然不適合減肥！》完，請繼續朗讀精采文章。
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