對於減脂的人來講,想必腹部脂肪是大家最苦惱的了,經過長期的運動後,體重也有所下降,但小肚子卻依然凸出,讓人著實尷尬。 其實在健身中我們不僅要安排科學合理的飲食和有效的運動,還有很多需要我們在日常生活中注意的事情。 今天我們就來為大家介紹一下,在減肥期我們應該在生活中有哪些注意事項。 1、多喝水:想要消除肚子上的贅肉,每天保證充足的飲水是必要的,可多次少量的進行飲水。 2、多吃綠色蔬菜和水果:水果與蔬菜不僅熱量低,還能提供身體必需的維生素和礦物質,為身體補充能量。 3、多補充蛋白質,減少碳水化合物的攝入:蛋白質能為身體提供能量,促進脂肪的燃燒,提升鍛鍊效果。 在減脂期的人,應該減少碳水化合物的攝入,過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況,對減脂不利。 4、少食多餐增加飽腹感:多吃一些飽腹感強,纖維素多,熱量低的食物,以防止熱量攝入過多。 5、杜絕甜食和加工食品:甜品和二次加工的垃圾食品一般都是高鹽高油高塘高脂肪高熱量,新增劑多,所以在我們的減脂期應儘量杜絕。 6、調整坐姿,減少久坐時間:錯誤的坐姿不僅會導致彎腰駝背,還會加速腹部脂肪的堆積,日常應保持良好的坐姿,多收腹,並減少久坐時間。 7、腹部訓練小技巧:吹氣球練習,一次性用力吹完身體裡的空氣,可以收緊腹部,多進行這樣的練習,有助於減少腹部脂肪,訓練身體核心。 公眾號:減肥幫女郎,天天教你怎麼吃瘦的快,怎樣運動更燃脂! 《小肚腩難減?日常多注意這七個小細節,就能瘦下去!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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小肚腩難減?日常多注意這七個小細節,就能瘦下去!
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