朗讀怎樣做，才能更好的瘦腰腹？常用這10招，效果很好！第怎樣做，才能更好的瘦腰腹？常用這10招，效果很好！

很多人都不太喜歡運動，而且現在大多數的工作都是坐在電腦面前，一坐就是一整天或者是更長的時間，這樣長期累積，非常容易產生大肚腩，讓很多的女性肚子上都堆積了不少的贅肉，怎樣才能讓自己的大肚子消下去呢？今天，小編就給大家分享下瘦肚子的好方法。 
1、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。 幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。 比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。 平時的飲食也要多注意，儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。 
3、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以排便是減肚子的關鍵。 天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。 所以喝蜂蜜水確實是瘦肚子的最快方法之一。 
4、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。 練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。 這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。 
5、平板支撐
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。 將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。 注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。 任何時候都保持身體挺直。 緩慢的調整自己的呼吸。 平板支撐這個動作完成後，然後透過放鬆，緩和之前緊張的肌肉。 比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩隻手包住雙腿。 跟著呼吸做放鬆。 
6、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液迴圈並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。 這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動作對於脂肪的改善很不錯。 
7、調整飲食
首先必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，並且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到減肥的效果。 
8、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。 
9、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。 薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。 
10、每天時刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。 最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。 做法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。 一定注意不要做反了。 關注微信公眾號：減肥幫女郎，教你減肥方法和食譜，讓你快速掉肉！

《怎樣做，才能更好的瘦腰腹？常用這10招，效果很好！》完，請繼續朗讀精采文章。
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