只需將熟悉的腳踏車動作，和能讓腹部凹下去的收腹呼吸法相結合，就可使體內的脂肪更容易燃燒！還有緊緻和變形調整效果，可謂“一石三鳥”。 僅需3分鐘！側臥便可進行，宅在家裡也是燃燒脂肪的好機會！ 準備篇 透過腹部用力呼，慢慢上下抬放雙腿 一邊吸氣一邊上抬雙腿呈直角 仰臥，雙臂放於體側，雙手緊貼地面。 一邊吸氣一邊併攏雙膝並上抬，直至髖關節與膝蓋呈直角。 伸展腳趾尖。 一邊呼氣一邊將腳趾尖慢慢放到地面 保持腹部緊繃並呼氣，下放雙腿，僅使腳趾尖著地。 後背緊貼地面以保證腰部不上抬，進行時保持膝蓋呈直角。 本組進行5次。 Step1 消除髖關節的阻塞，可以加大步幅、提升代謝 No.1 右腿離開地面伸展，左腿髖關節處彎曲 仰臥，雙臂放於體側手掌貼與地面。 右腿離開地面伸展，左腿髖關節處深度彎曲。 腳趾尖伸直。 No.2 腹部用力緊繃，左右兩腿慢慢交替 左膝慢慢伸展的同時，拉近右腿膝蓋並深度彎曲髖關節。 配合腿部伸展的動作呼氣。 慢慢反覆進行5 次。 腹部不用力時不會上抬並感覺疼痛時，需要注意。 Step2 緊緻側腹部，還可消除骨盆的變形 No.1 左腿向前伸展 右手在下，側臥面向正側方。 右手伸向頭頂上方。 下側的右腿彎成直角，髖關節向前側伸展，左腿筆直前伸。 左手置於胸前，支撐身體以免骨盆傾斜。 No.2 一邊呼氣一邊用左腳趾尖劃圓 一邊呼氣，一邊用位於上側的左腳趾尖劃大圓般的自前向後轉動。 右側髖關節向前側伸展。 彎曲左膝吸氣 左腿向後轉至極限處後，彎曲膝蓋並吸氣。 腹部用力繃緊以避免身體晃動。 慢慢進行5次，相反一側也相同。 Step3 透過提升腿部和腹部肌肉力量促進燃燒立竿見影地消除浮腫、打造優美姿勢 No.1 腰部貼於地面，右腿向上伸展 仰臥，雙臂放在身體兩側，手掌貼於地面。 腰部貼在地面上，右腿慢慢轉動，筆直向上伸展。 左腿膝蓋靠近胸部。 No.2 像蹬車一樣雙腿慢慢交替 像大幅度慢慢蹬車一樣，右腿彎曲貼近胸部，左腿向上伸展。 腹部用力繃緊以避免腰部上抬，在腿部向上伸展時呼氣。 《瘦身丨3分鐘側臥腳踏車，提臀瘦腿，連“游泳圈”都能甩掉！》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
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瘦身丨3分鐘側臥腳踏車，提臀瘦腿，連“游泳圈”都能甩掉！
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