想要減肥的人有很多,知道如何運動的人卻很少,到底該選擇什麼樣的運動方式呢?那就要看你的目標是什麼,以及你現在的身體狀況是什麼樣的。 運動既能減肥還能塑型,所以想變苗條變性感那就堅持運動 慢 跑 最方便的減肥運動 跑步是燃脂效果很好的一種有氧運動。 無論是晨跑還是夜跑都有助於瘦身和健康身體。 如果想取得更好的瘦身效果,每次跑步的時間要在半小時以上。 遊 泳 最安全的減肥運動 炎炎夏日中,游泳一直是大眾非常青睞的運動形式。 游泳是燃脂效果最好的運動形式,另外游泳還有給身體塑形的效果。 游泳非常的涼爽,不會讓你汗溼衣服光這點就秒殺大多數運動,除此之外很多運動在水中做都好於陸地,浮力大不傷膝蓋、阻力大活動起來更難,更鍛鍊力氣和平衡感 器 械 塑形的手術刀 想要身材變得玲瓏有型,肌肉鍛鍊是不可缺少的。 有氧運動搭配肌肉鍛鍊,既能燃燒脂肪還能幫助身體更好的塑型。 跳 繩 最快速的減肥運動 對比於跑步,跳繩有更大的樂趣,並且燃脂效果也更好。 當然對膝蓋的壓力也更大,所以運動的時候注意保護好膝蓋。 瑜 伽 最優美的減肥運動 很多女孩子為了有更柔軟和更凹凸的身材,一直在堅持練習瑜伽。 瑜伽練習的好處非常多,除了瘦身還能消除內臟脂肪,提高全身代謝,排毒,消除便秘等。 每一項運動都有自己的特色和好處,堅持下去就會取得非常好的效果。 除此之外還有些更有針對性的塑形運動 1.雙手觸碰腳踝 仰臥,上半身挺直,收緊腹部 雙手放在身體兩側,雙腿彎曲,微微分開 調整呼吸,上半身微微抬起 用左手觸碰左腳腳踝 隨後用右手觸碰右腳腳踝 交替運動30次左右 2.卷腹伸展 仰臥,上半身挺直,收緊腹部。 雙手合十放在腦後。 雙腿合併後抬起,與地面垂直。 調整呼吸,腰部用力,將頭和雙腿靠攏。 返回,每天重複伸展20次左右。 3.臀部向上,拱橋伸展 直臂俯臥撐姿勢,收緊腹部 調整呼吸後,臀部和腰部向上伸展 使得身體呈拱橋樣式 堅持兩秒後返回,保持直臂俯臥撐姿勢 重複伸展20次左右 因為工作太忙,沒時間去健身房 這些運動就夠你用的了 你與好身材只差一個公眾號的距離,關注微信公眾號:ttjfss,這裡每天都會分享一些瘦身乾貨! 《不挑時間不挑地方的無器械健身,碎片時間也有大作用》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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不挑時間不挑地方的無器械健身,碎片時間也有大作用
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