導讀:國外有研究發現,花生醬有助於降低BMI值。 想減重的人,常會問營養師或是私人教練,究竟吃什麼能幫助減肥? 不僅是將餐盤裡的食物轉換成蔬果或瘦肉。 更有研究顯示,事實上有許多能夠快速與減肥的食物,建議可新增至你的購物列表內,準備好看著體重一點一點往下降了嗎! 7種食物助鏟肉你怎能不愛吃嗎? 1.鷹嘴豆 研究發現,經常吃營養價值高的鷹嘴豆,平均腰圍比沒吃的人少了8%,由於其含有蛋白質與纖維,提供高飽足感,有助於減重;此外,它還有降低罹患膽固醇、心臟病及糖尿病等風險。 2.黑巧克力 這不是在開玩笑! 有研究顯示,多攝取巧克力,與低腹部脂肪的形成有關。 過去的研究也曾表明,黑巧克力中的抗氧化劑可幫助提高你的新陳代謝,還能提升讓你感覺舒服的荷爾蒙血清素,減輕壓力,改善情緒。 不過,適量仍是關鍵。 3.燕麥 在上午吃燕麥能幫助抑制你的飢餓感,就像鷹嘴豆一樣,豐富的纖維是最大原因。 4.綠茶 綠茶中含有抗氧化劑兒茶素,其具有提高新陳代謝的作用,尤其對於消除腹部的脂肪特別有效。 5.西梅 西梅汁在歐美國家有人體清道夫之美名,它富含纖維素、果膠及微量元素,能促進腸胃蠕動,幫助軟化腸道排洩物,能預防便秘;此外它還兼含鐵、鉀礦物質,卻沒有脂肪及膽固醇,是很適合減肥的食物。 6.鱷梨 營養豐富的鱷梨含有20種維生素與礦物質,大量的纖維、鉀及健康的脂肪有助於減肥、降低血糖及罹患其他疾病的風險。 7.花生或花生醬 研究找來正值愛吃零食的12~15歲的孩童進行實驗,他們相信愛吃零食對於肥胖會產生直接的影響。 結果發現,每天習慣食用花生醬的孩童擁有體重過重的風險較低。 所以每週吃3~4次的花生醬,不僅能減少肥胖風險,還有助於降低BMI值。 但建議要找以優質油所製成的花生醬,且適量攝取比較好喔。 想知道更多護膚體重管理小知識,請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:7種食物助鏟肉你怎能不愛吃嗎?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:7種食物助鏟肉你怎能不愛吃嗎?
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