談到瘦身,大多數人都恨不得一秒鐘瘦成閃電,然而理想是豐滿的,現實是骨感的。 尤其是冬天,肉肉哪能說走就走。 與其天天管住嘴,邁不開腿,不如遵循大自然的規律, 過有規律的生活,這在日本的研究中,是可以自然而然的提高身體代謝,燃燒脂肪的。 “有規律”有些人會說對自己來說簡直是做夢,但是日本早稻田大學先進理工學部的柴田重信教授表示: “早晨充分喚醒大腦和身體,夜間充分休息,調整到這樣的生活節奏,則晝夜的糖分和脂質代謝就會明顯區分開來。 最終使人能保持代謝率高的‘燃燒脂肪體質’。 ” 有規律的生活能夠提高代謝是因為這符合體內生物鐘的節奏。 生物鐘是指,根據一天當中早、中、晚的時間來調整身體的狀態。 和糖分脂質代謝有關的腸胃、肝臟、肌肉和脂肪等組織,都分別有自己的生物鐘。 生物鐘能夠正常運轉,代謝就會正常。 大腦和身體的生物鐘週期比24小時長一點,如果不正常運轉,週期會越來越推遲。 所以我們需要每天按照時間來活動。 這就需要 “清晨的陽光”和 “早餐”。 大腦的生物鐘透過接受清晨的陽光刺激,來修正身體的時間。 然後它將這個資訊傳達給身體的生物鐘,從而修正整個身體的生物鐘。 每天一直在看手機或者電腦,不吃早飯等不規律的生活,就會導致生物鐘紊亂,身體就好像在倒時差。 生物鐘紊亂,胃腸和肝臟也無法正常運轉,不僅會導致代謝下降,還會引起手腳冰涼、身體疲倦、無力等身體不適。 所以為了身體健康,一定要調整生物鐘,過有規律的生活。 下面我們來推薦有規律的生活應該遵循的7條原則~ 早間 ①起床沐浴陽光 ②認真吃早餐 ③白天多運動 夜間 ④晚餐在吃完早餐後12小時內吃完 ⑤夜晚10時以後不要再吃東西 ⑥睡前30分鐘關閉手機 ⑦保持充足睡眠 具體的例子可以參考下面 早間 7:00起床 ,拉開窗簾 沐浴陽光 7:30 早餐 ,認真吃飯,喚醒身體 9:00早間活動,多運動 12:00午餐吃什麼都OK!能量會被立即消耗掉,不易轉化為脂肪 17:00這是運動的黃金時間,脂肪消化快 夜間 18:00從這開始入夜,大腦和身體轉入休息模式 19:30晚餐 早餐後12小時內吃完晚餐 21:00開始脂肪堆積時間。 之後就不要吃了! 23:00為保持優質睡眠,關閉手機、電腦、電視等 23:30睡覺,保證充足的睡眠時間 文章選自《健康與美容》雜誌 只需要兩步,點亮一下“星標”⭐️,就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊,打造健康與美的生活。 更多精品內容點選檢視 健康與美容 《迷霧追蹤》蔣勤勤:認清生活的本質 | 星專訪 健康與美容 封面 | 涓子:青春依然在,但時間予我更多力量 訂閱雜誌 《健康丨想要擁有“燃燒脂肪體質”,其實很容易》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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健康丨想要擁有“燃燒脂肪體質”,其實很容易
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