對於上班族來說，早晨能睡5分鐘，都感覺世界太美好，真的是沒有什麼比起床更痛苦的。 為了多睡5分鐘早餐什麼的，就買個路邊攤，或者在公司食堂湊合。 早晨其實對我們的身體使非常重要的。 早餐吃好了，才能讓我們的腸道舒服，才能讓腸道內的有益菌舒服。 1 早餐對想減肥的你真的很重要 1早餐能刺激腸胃開啟排便開關 早晨起床後給空空的胃喝點水，從大腸的橫結腸到S狀結腸發生激烈的蠕動。 然後吃早餐引起便意，隨著便意就會去廁所，所以早晨一定要多給自己多留點時間。 2吃早餐可以變成易瘦體質 多吃早餐不容易導致血糖值上升，不易發胖。 如果是食物纖維豐富的早餐，就更有效果。 另一方面，不吃早餐午餐就會吃多，就很容易發胖。 所以我們要養成吃早餐的習慣，促進腸道消化吸收，腸道蠕動，形成良好的身體迴圈。 為什麼一定更要對腸道好？對腸內細菌好的早餐呢？ 因為腸內菌群紊亂，就會造成 ·容易肥胖 ·皮膚粗糙 ·容易過敏 ·糖尿病和動脈硬化風險提高 ·不能承受壓力，心神不定 ·容易感染病原菌 2 什麼樣的早餐有利於培養腸內有益菌呢？ 1·成為腸內有益菌的食物的食材 2·創造適宜腸內有益菌生存的 “弱酸性”環境的食材 3·發揮腸道功能，順暢排便的食材 這樣的食材一共有3種：食物纖維、抗氧化食材和發酵食品 1充分發揮腸道功能，給有益菌提供食物的食物纖維 蔬菜和豆類中豐富的不溶性食物纖維，可以增加大便量，提高腸道肌肉能力。 水溶性食物纖維消化吸收後形成的便更容易排出體外，為調整腸內環境，應有意識的將兩種搭配起來吃。 穀物中，大麥、黑麥、燕麥中含有的水溶性食物纖維是白米和玄米的3~6倍。 都是能夠改善腸內環境的好食材。 2有助於美膚&減肥的抗氧化食材 深顏色的蔬菜和水果可以消除活性氧，是抗氧化的寶庫。 有研究報告表明，莓類有助於體重減少。 另外，也有研究表明血液中類胡蘿蔔素等抗氧化物質濃度越高，越不容易抑鬱。 山蔬菜和水果是重要的食物纖維源泉。 每天應該吃350g蔬菜、200g水果來調整腸內環境，同時也能夠補充足夠的維生素和礦物質。 3發酵食品可以創造有益菌適宜生存的環境 想要調整腸內菌群，“向腸道運送細菌的習慣”不可缺少。 含有乳酸菌和雙歧桿菌的酸奶，能恢復皮膚阻礙功能提高保水能力，提高免疫力、抑制過敏等。 另外，用納豆菌發酵大豆製成的納豆中，含有使腸內的有益菌充滿活力的納豆菌，還含有低聚糖、食物纖維等。 所以為了身體健康一定要每天吃發酵食品！ PS：在酸奶中新增低聚糖效果更明顯 酸奶和蜂蜜、大豆粉口味搭配，它們都富含低聚糖。 低聚糖難以消化吸收，到達腸道成為雙歧桿菌的食餌，使腸內有益菌更易生存。 所以酸奶一定要和蜂蜜喝哦。 文章選自《健康與美容》雜誌 只需要兩步，點亮一下“星標”⭐️，就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊，打造健康與美的生活。 更多精品內容點選檢視 健康與美容 《迷霧追蹤》蔣勤勤：認清生活的本質 | 星專訪 健康與美容 封面 | 涓子：青春依然在，但時間予我更多力量 訂閱雜誌 《健康丨早餐對想減肥的你真的很重要》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
音調
速度
音量
語言
健康丨早餐對想減肥的你真的很重要
精確朗讀模式適合大多數瀏覽器，也相容於桌上型與行動裝置。
不過，使用Chorme瀏覽器仍存在一些問題，不建議使用Chorme瀏覽器進行精確朗讀。
