風一樣女子從精神層面上看，應該是自由奔放，不喜歡長時間的呆在一個地方，熱愛旅行的人，而從身體層面上看，那肯定是走路輕盈，身體輕快的能飛起來的狀態。 這就需要一個非常好的身體狀態了。 今天小編就來跟大家分享，怎麼樣走路，能既鍛鍊身體讓自己步伐輕盈，又能看起來更美。 首先我們先來介紹日本的一位有名的模特，她叫 仁香。 姿勢&步行諮詢師。 18歲開始做模特，27歲因體重急劇上升而停止了模特工作。 嘗試多種塑形方法均告失敗，最後透過步行塑形法成功減重13kg。 她和大家分享的就是步行美體法。 步行美體法的根本是 “腳後跟著地”。 只要注意這一點就能讓體重合理移動，鍛鍊臀大肌。 腳走起來變輕快，走路更開心。 步行美體法之走路姿勢 ①腳尖用力向上抬，腳後跟到整個腳底都著地，挺直腰桿。 抬起腳趾不僅能讓身材看起來美，小腿拉伸還能預防水腫。 ②用前腿移動重心的同時，拉伸後腿的膝蓋內側 前腳著地後運用腳底的柔韌性，將體重從腳後跟向著大腳趾和腳中腳趾處移動。 ③挺直後背，拉伸膝蓋內側，整個腳後跟，用力踩地面 後腿踢出時膝蓋不要彎曲。 注意體會腳腕、膝蓋、大腿拉伸的感覺。 掌握步行美體法前先按摩僵硬的腳踝 ①腳踝拉伸 1 伸開腿坐下。 在床上躺著做也行。 首先，腳尖用力向前伸，注意小腿肚也在拉伸，5下。 2 慢慢旋轉腳踝5次。 相反方向再旋轉5次。 腳踝硬的人回聽到咯吱咯吱的聲音，堅持做下來就會很靈活了。 3 腳尖向小腿的方向伸。 注意小腿肚側面的肌肉拉伸，5下。 4 慢慢旋轉腳踝5次。 相反方向再旋轉5次。 早晚分別將1~4做3組。 還能預防怕冷和水腫。 ②旋轉腳腕動作 1. 將每根手指分別插入腳趾間空隙。 使腳趾根部和手指根部貼合在一起。 如果腳趾發僵的話，則這個動作一開始會比較困難。 2 .手指緊緊插入腳趾縫隙後，充分旋轉。 旋轉10次左右後，向反方向旋轉。 反方向腳動作一樣。 僅需如此腳尖就能變暖。 ③腳腕搖籃動作 1將腳背伸向正前方，用力豎起腳後跟，保持幾秒種腳尖站立姿勢。 2放下腳後跟，然後將腳尖向小腿方向彎曲，保持幾秒鐘腳後跟站立姿勢。 像搖籃一樣重複10次。 最後來個小TIPS 外八和內八對美女來說簡直是致命傷。 但是也通可以透過站立練習來糾正。 趕緊試一下吧。 外八的人 採取內八腳尖站立姿勢 外八的人（常見於難以完成下蹲動作、腳腕較硬的人）透過將腳尖向內，上下活動腳後跟，來鍛鍊後脛骨肌和小腿肚內側。 內八的人 採用外八腳尖站立的姿勢 有點內八的人（多為腳腕肌肉力量較弱的人），在腳尖朝向外側的情況下上下活動腳後跟。 可以鍛鍊小腿肚外側的肌肉，使腳尖更容易保持向前。 文章選自《健康與美容》雜誌 只需要兩步，點亮一下“星標”⭐️，就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊，打造健康與美的生活。 更多精品內容點選檢視 健康與美容 《迷霧追蹤》蔣勤勤：認清生活的本質 | 星專訪 健康與美容 封面 | 涓子：青春依然在，但時間予我更多力量 訂閱雜誌 《健康丨平時這樣走路，想不瘦都難》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
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健康丨平時這樣走路，想不瘦都難
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