朗讀瘦身丨晚餐這麼吃，就是不長胖！第瘦身丨晚餐這麼吃，就是不長胖！

很多女生告別晚飯，目的是想和贅肉說再見，可是，不吃晚飯就能減肥嗎？有些人，即使不吃晚飯，體重不但不降，反而越減越肥，身體狀況也越來越糟糕 。 其實很早就有專家說了，是否會變胖的唯一標準：就是你一天當中攝入的總熱量大於消耗的總熱量。 如果你吃的熱量比你消耗的熱量要多，晚上就算不吃東西也會長胖的哦。 那麼晚飯到底應該怎麼吃呢？吃什麼才不會長胖的？小編馬上來和大家分享~
晚飯到底應該怎麼吃呢？
①選擇3大纖維食材
最好選擇富含食物纖維能改善排便的食材，比如“菌類”、“根類蔬菜”、“海藻”。 脂質在腸胃中停留的時間比較長，因此不能油炸。 如果用根類蔬菜做湯，可以獲得飽腹感。 
菌類
湯的熱量低味道好。 可以選擇含有滑子菇、椎茸。 
根菜
與葉類菜相比最好選用根菜。 也可以將在便利店裡買的含有牛蒡和藕的炒菜直接放在湯裡。 
海藻
也可選用適合配湯的海藻類。 海苔、羊棲菜、裙帶菜中都富含食物纖維。 
②如果晚餐後三個小時內就要入睡
只有在餐後三個小時就要入睡的時候，可以將晚餐替換為纖維湯。 因胃部消化需要耗費3小時以上的時間。 因此用餐時間最好提前一些。 先堅持10天試一下。 
③充分咀嚼，不要吃到十分飽
進食時充分咀嚼可以促進消化。 量最好控制在不要吃到十分飽。 第二天早上，在空腹狀態下還容易產生便意。 讓排便也能更順暢哦。 
怎麼吃我們知道了，那應該吃什麼呢？很多人累了一天，晚飯不是懶得做，就是忍著不吃怕長胖。 但是大家忘了，便利店可是都市生活的好幫手，裡面有很多現成的東西，順手捏來就能做一道不長胖的小菜~
大蔥雞蛋湯和海藻的味噌湯
熱量32kcal、鹽分2.0g、食物纖維0.4
材料（1人份）
大蔥雞蛋味噌湯1杯
海苔適量
製作方法
1.把海苔手撕成小塊。 
2.把海苔到湯杯裡，加入規定量的熱水即可。 
菌類豆子番茄湯
熱量45kcal、鹽分0.7g、食物纖維2.2g
材料（1餐份）
金針菇……10g
什錦豆……1-2大勺
番茄汁（低鹽）……100ml
水……80ml
玉米濃湯（顆粒）……1/2小勺
製作方法
1.金針菇切成大段。 
2.將所有材料加入耐熱杯中，蒙上保鮮膜，在微波爐（600W）中加熱2分鐘。 
牛蒡絲豆漿湯
熱量94kcal、鹽分1.1g、食物纖維1.9g
材料（1餐份）
原味豆漿……100ml
水……100ml
牛蒡絲……50g
玉米濃湯（顆粒）……1/2小勺
製作方法
1.在小鍋中加入水和牛蒡絲，煮沸。 
2.沸騰後加入玉米濃湯、原味豆漿，繼續加熱。 
中式海藻湯
熱量30kcal、鹽分1.7g、食物纖維0.3g
材料（1餐份）
海藻……1-2大勺
杯裝蛋花湯……1個
姜泥……適量
白芝麻……少量
製作方法
1.海藻如果已經調過味的話，用水輕輕清洗。 
2.將所有菜放入盛器，注入規定量的熱水。 
文章選自《健康與美容》雜誌
只需要兩步，點亮一下“星標”⭐️，就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊，打造健康與美的生活。 
更多精品內容點選檢視
健康與美容
《迷霧追蹤》蔣勤勤：認清生活的本質 | 星專訪
健康與美容
封面 | 涓子：青春依然在，但時間予我更多力量
訂閱雜誌

《瘦身丨晚餐這麼吃，就是不長胖！》完，請繼續朗讀精采文章。
喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享