朗讀童瑤獲金鷹獎最佳女演員獎，體重十年不過百，全靠自律！第童瑤獲金鷹獎最佳女演員獎，體重十年不過百，全靠自律！

昨晚，第30屆中國電視金鷹獎暨第13屆中國金鷹電視藝術節頒獎晚會，獲獎名單正式揭曉，王一博、趙麗穎摘得觀眾喜愛的男、女演員，任達華、童瑤則獲得最佳男、女演員。 
童瑤這次憑藉《大江大河》中宋運萍一角，擊敗蔣雯麗、孫儷、陶虹、童瑤、王茜華、趙麗穎，摘得“最佳女演員”。 
雖然劇中童瑤戲份不多，但她收放自如、質樸的演技仍然深深的打動了觀眾。 
35歲的童瑤，在生活中是一位自律而獨立的女性。 比如在體重上，十幾年的時間，她始終保持體重不過百，這份自律，值得我們學習。 
好身材離不開鍛鍊， 童瑤在健身方面沒少下功夫，她經常會曬出健身房打卡的照片。 
除了日常的健身之外，飲食也不可馬虎。 童瑤每天總是用 “美好的一天從開始”作為她的早餐標準配文，早餐合理搭配飲食，吃得有營養，才會更健康。 
在童瑤的食譜裡，你可以看到雞蛋的無數種做法。 有蛋餅、蛋餅菜包：
雞蛋餅、華夫餅雞蛋：
雞蛋煎餅、蛋炒飯：
如果你在準備減肥，那就跟童瑤學習，試試在早餐加上1-2個雞蛋！早晨充分攝取蛋白質，保證了肌肉能量，可以達到減肥效果。  《健康與美容》雜誌中，詳細介紹了早餐吃雞蛋的瘦身法則，馬上看看吧！
早餐吃雞蛋能提高減肥效果，原因之一就是 對食慾激素的控制。 雞蛋能抑制增加食慾的飢餓激素分泌，控制食慾的PPY激素分泌。 因為飽腹感持續時間長，所以吃雞蛋就能減少吃零食的時間，每天攝取的食物總熱量也可以得到有效控制。 
吃雞蛋 使早餐攝取的營養更加均衡，這也是提高減肥效果的原因之一。 在近幾年的研究中發現，和不吃早餐或早餐只吃碳水化合物相比，營養均衡的早餐更有瘦身效果。 雞蛋是含有必須氨基酸、脂質、維生素、礦物質等營養均衡的食物，每天吃1-2個就可以，但是雞蛋中不含維生素C和食物纖維，所以也要多吃蔬菜和水果來平衡。 
雞蛋能提高減肥效果
雞蛋能增加飽腹感，有助於維持肌肉能量。 另外，雞蛋還含有必須氨基酸、維生素A、B2、B12等7種維生素、鐵、鋅等礦物質，特別是適合想減少飯量，但容易缺乏營養的減肥時期。 
雞蛋有美膚效果
雞蛋富含維生素B2和維生素H、E等，有美膚效果，它還能提高具有抗氧化作用的類胡蘿蔔素的吸收，所以雞蛋和蔬菜一起吃，美膚效果更好！
預防貧血和手腳冰涼
月經期的流血造成紅血球不足，所以容易貧血和手腳冰涼，雞蛋中含有製造紅血球的元素鐵，還有有助於蛋白質代謝的鋅、維生素B2、B12。 
保持頭腦年輕
蛋黃中富含神經和細胞膜的原材料膽堿，膽堿是大腦發育的必須成分，攝取膽堿越多的人，認知功能也會越強。 
預防眼睛衰老
蛋黃中含有葉青素、玉米黃質等色素成分，它們積蓄在視網膜中央的黃斑中，能夠保護眼睛免受藍光損傷。 
阻礙膽固醇吸收
雞蛋=膽固醇？這已經過時了，多吃雞蛋不會影響體內的膽固醇。 相反蛋清還能阻礙膽固醇吸收。 
早餐雞蛋瘦身法則
1、早餐吃1-2個雞蛋
一個大約60g的雞蛋，可以攝取成人每天必須蛋白質的18%，必須維生素B2量的26%，而維生素B2有助於脂質代謝，雞蛋幾乎不含蛋白質化合物。 
2、還要吃蔬菜
即使雞蛋再好，早餐也不能只吃雞蛋，想要變瘦，需要攝取平衡的營養。 所以，雞蛋還要搭配蔬菜和適量乳製品。 
3、控制飲食
很多早餐吃雞蛋減肥成功的人，都說吃零食的時間減少了。 如果有吃零食習慣的人，要注意儘量減少。 
本文素材源自《健康與美容》雜誌

《童瑤獲金鷹獎最佳女演員獎，體重十年不過百，全靠自律！》完，請繼續朗讀精采文章。
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