朗讀健康 | 只能穿裙子遮住盆骨？都是盆骨歪斜惹的禍！原來躺對方法就能改善！第健康 | 只能穿裙子遮住盆骨？都是盆骨歪斜惹的禍！原來躺對方法就能改善！

長期的伏案工作，肩膀和背部變得非常僵硬，很多情況下，即使做了一般的拉伸運動，身體仍然得不到舒緩。 因此搖晃體操，並不會制定特定的動作或者造型，而是一些讓自己舒服的能自由進行的動作。 仰面平躺，只是舒舒服服地搖晃身體就可以舒緩脖子和肩部的緊張感，並使骨盆的歪斜得到矯正。 
以易於交叉的方式使手臂交叉，用手抓住兩側手肘的反式。 交叉後的雙臂置於胸前。 
以畫圓的方式旋轉交叉的雙臂，以易於旋轉的方式旋轉，以不易於旋轉的方式旋轉，之後選取易於旋轉的方式。 更換雙臂交叉方式後做同樣的動作。 
保持雙臂交叉，用像右手牽引左手手臂，將其往右邊拉伸的方式。 下半身便會跟隨上半身向右邊傾斜。 
左手拉伸右手手臂的同時，下半身也會跟隨上半身一起翻轉。 使身體慢慢地左右搖晃。 更換手臂交叉方式後做同樣的動作。 
已經習慣了搖晃動作後，讓我們接著學習“Step2搖晃體操”。 先小幅搖晃骨盆，再大幅搖晃骨盆。 骨盆、背骨，股關節周圍肌肉會矯正到平衡狀態，完成這些動作後，就能很舒適地舒展背部肌肉啦。 
兩腿膝蓋彎曲，將兩腿分開至腰的寬度，左右大拇指放在突出的腰骨處，來確認骨盆的位置。 腳掌穩穩地放在地板上。 
一邊用手指確認骨盆的運動，一邊使骨盆小幅向左傾斜。 受這個動作的影響，膝蓋也會自然地向左運動。 肩放在地板上，注意不要讓腳掌離開地面。 
這次使骨盆小幅向右傾斜，保持腳掌著地的狀態，感覺骨盆的運動的同時按照一定節奏進行該項運動。 
手放在地板上，骨盆向左傾斜。 此時，為了保持右腳掌著地的狀態可以將屁股稍稍抬起。 肩膀和腳掌要保持著地的狀態。 
這次使骨盆向右傾斜。 同樣的為了使左腳腳掌不離地，可以將屁股稍稍抬起。 邊搖晃邊加大骨盆的傾斜程度。 
股關節周邊的堵塞會被打通，整個腿部的血液迴圈會加快，畏冷、浮腫也能得到改善。 這是治療腰痛、股關節痛、膝蓋疼痛的良策。 
仰面平躺，雙膝彎曲，雙腳併攏。 
兩手抱住雙膝，拉伸膝蓋向胸部靠近。 輕輕前後搖晃膝蓋和全身。 
保持雙手抱住雙膝，分別向左、向右做小幅旋轉動作，左後選取易於旋轉的方向旋轉。 操作自己覺得舒適的次數。 腰部肌肉也能同時得到伸展。 
伸直抱住雙膝的手臂，以將雙膝向前推的狀態使膝蓋與身體間保持一定距離。 如果無法抱住雙膝，那麼僅僅抱住膝蓋上部也ok。 
這麼多動作下來，是不是有點失措，不著急，我們先從熟悉第一個開始，慢慢適應。 加油！
文章選自《健康與美容》雜誌

《健康 | 只能穿裙子遮住盆骨？都是盆骨歪斜惹的禍！原來躺對方法就能改善！》完，請繼續朗讀精采文章。
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