朗讀如何科學的理解“管住嘴，邁開腿”第如何科學的理解“管住嘴，邁開腿”

”管住嘴，邁開腿”，相信很多朋友都聽說過這句話，但事實上，很多人減肥之後，情緒無常，體重反彈，免疫力下降，都是因為誤解了這句話的意思，如何正確的”管住嘴，邁開腿”呢？
這些「管住嘴，邁開腿」都要避免
有人說，離開劑量談毒性，都是耍流氓；其實，離開「量」談減肥，也是耍流氓。 
1. 錯誤的「管住嘴」
不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，甚至是辟穀（斷食）……極端低熱量飲食減肥法五花八門。 
在完全不知道自己該吃多少、又恨不得一天減個 20 斤的時候，這些聽起來很有吸引力的「食譜」，根本不是「管住嘴」。 餓了就扛著、忍著，更不是「管住嘴」。 
2. 錯誤的「邁開腿」
有些「偽運動達人」試圖在短期內獲得健身成效，於是每天長跑、動感單車、空腹跑、練 HIIT，還要搭配器械、早晚兩練。 這樣瘋狂的鍛鍊，結果反而把自己練的殘了、傷了。 
對於女性來說，過量運動也容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏鬆症。 很多人就是因為不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，追求「減重又快又多」，而誤入減肥歧途。 同樣，正確的步驟也至關重要。 
二、先管住嘴，還是先邁開腿？要看情況
如果你剛開始減肥，要聽我一句勸：
不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！只有在飲食和運動兩個方面，都「循序漸進」地去調整改變，身體才能愉快接受。 
正確的做法應該是：
先調整飲食習慣（結構），比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。 
在這個階段，邁開腿增加運動量，每天透過運動增加消耗 200～300 千卡就比較合適。 
堅持運動一段時間，等身體適應之後，再適當減少飲食攝入熱量，也就是開始「管住嘴」，每天大約減少 200～300 千卡即可。 
有了合理的步驟，還要儘量在生活中形成一些好習慣，儘可能避免堅持不住的情況發生。 
培養這些好習慣，減肥效果更明顯
1. 記錄每天的攝入量
可以買個食物秤，記錄你自己每天都吃了些什麼，吃得量適不適合。 即使不做大量運動，飲食結構、攝入熱量合理，也會有減肥效果。 
2. 放棄各種加工包裝食品
多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。 
3. 學習適合自己的運動方法
不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，說的都是些什麼。 
4. 準備一個軟皮尺
可以用皮尺來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。 
5. 保持科學的減肥速度
以每週 1～2 斤為佳（不是每天 1 斤！），最好每週減體重的 1% 左右。 
7. 堅持適量的運動，注意休息
以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間的習慣，且不要天天運動。 
8. 升到高強度運動
進階之後，要做高強度運動，然後還要增加飲食、加強營養，而不是一味地少吃。 
9. 放鬆心態，持之以恆
良好的心態是成功減肥的關鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點一點地減。 
保持這些可以長期持續堅持的、良好的生活習慣，才不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。 歡迎關注微信公眾號： ttjfss，不論飲食、運動、每天都有新的減肥瘦身方法推薦。

《如何科學的理解“管住嘴，邁開腿”》完，請繼續朗讀精采文章。
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