朗讀夏季飲食的紅綠燈，多吃和忌多吃第夏季飲食的紅綠燈，多吃和忌多吃

天氣一熱，琦琦老師的胃口也不好了，就想吃冰淇淋解解饞，那麼問題來了，夏季飲食中我們有沒有需要我們注意的事項呢？
夏季我們應該多吃的“綠燈”食物
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多吃苦味食物
在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。 苦味的食物雖然味道上不是那麼適口，不過卻是暑日的健康食品。 
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。 但不宜過量食用，過量容易引起噁心嘔吐、敗胃等不適反應，尤其脾胃虛弱的人，更要少吃“苦。 
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注意補充維生素
高溫季節，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。 此時，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補充。 
可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。 
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別忘補鹽補鉀
夏天出汗多，體內喪失的鹽分就比較多。 所以要注意多吃些鹹味的食物，以補充體內所失鹽分，達到身體所需的平衡。 
新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。 
夏季我們應該少吃的“紅燈”食物
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夏季飲食忌“水果化”
不少愛美的女士更是堅信“一天三頓水果，修身養顏兩得”，或者乾脆用水果來代替飲食。 但是，這種做法是不可取的，在盛夏尤其要注意飲食營養的補充。 
吃水果雖能攝取大量的維生素和水分，但不能忽視其他營養的均衡攝入，因此，吃水果要適度。 人體所需的基本營養物質有碳水化合物、礦物質、蛋白質、氨基酸等，但僅靠吃水果無法滿足這些營養物質的需求。 
如果飲食長期“水果化”，那將對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都會產生不利影響，而且會造成身體營養不均衡。 
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夏季忌過食生冷
夏天炎熱，人們特別喜歡吃冷的食品，但往往忽視了冷飲涼食的衛生容易引起腸胃疾病。 老人、小兒、應該特別注意膳食的合理搭配，最好適當。 
吃些易消化的冷食。 夏天蔬菜生吃是很多人的最佳食譜，但不能只圖一時嘴饞而多吃，否則容易導致消化不良，引起胃腸功能障礙（如腹脹、腹瀉等）。 
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避免生吃水產品
水產品的營養豐富且味道好，夏天生食口感也是一流的。 
不過，像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、鹹蟹等海鮮食品，安全風險較大。 因為海鮮中含有很多寄生物，未經高溫消毒，吃了容易傳染疾病。 
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《夏季飲食的紅綠燈，多吃和忌多吃》完，請繼續朗讀精采文章。
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