朗讀運動第運動

抗衰老與減肥的關鍵都在於肌肉，肌肉僵硬的話，就會老化，容易發胖！隨著年齡漸長，肌肉就會僵硬，有這種感覺的人貌似不在少數。 而且肌肉的僵硬，與減肥以及抗衰老等也有著密不可分的關係。 
肌肉變硬引起的3種不適
1、血液與淋巴的迴圈變差，緩解疲勞也變慢，促進血液與淋巴迴圈的“肌肉泵作用”變差的話，含有肌肉內的老舊廢物與脂質的體液就會停滯。 水分代謝降低，緩解疲勞也變難。 
2、無法發揮正常機能，肌肉訓練也難顯效果，一旦肩胛骨與骨盆四周的肌肉變得難伸縮，由於無法發揮出正常的機能所以難以提高運動成效。 即使做肌肉訓練，但是目標肌肉無法使用所以也難以有效果。 
3、糖與脂質的代謝速度變差容易發胖，糖分是被吸收在肌肉等細胞內被代謝轉換成熱量的。 肌肉變硬機能變差的話，從而也很容易在體內以脂肪的形式囤積。 
來檢查下自己肌肉的硬度吧。 
1、 上半身肌肉硬度CHECK
雙臂繞到身後雙手交叉握住，試著用力上舉看看。 要挺胸伸直後背。 
在身後手勾不住握不在一起 ——硬
不到30度斜角——稍硬
大於30度斜角——普通
2、下半身肌肉硬度CHECK
盤腿坐下左右腳心對貼在一起，直腰挺胸收下巴，保持姿勢試著雙膝貼地。 
腳心無法相對貼緊腰挺不起來——硬
可以挺直腰，但膝蓋會離開地面——稍硬
雙膝可以貼緊地面——普通
3、上半身的拉伸（肩膀和腋下）
膝蓋與腰同寬坐下，骨盤直立，左手握住椅子邊沿。 右手上舉，上半身橫向彎曲保持10秒。 右側屁股不要扭動。 反方向同理。 辦公室一族總保持前傾姿勢，就容易肩膀痠疼。 這時上半身從肩到腋下好好拉伸一下就很好。 
4、下半身的拉伸（腰到臀部）
坐在椅子上，左腳腳踝放在右側大腿上，直起骨盤。 右手斜向下伸直，左手置於左膝蓋上重心放在左膝蓋上，上半身前傾保持10秒。 挺胸。 反方向同理。 後背挺直。 
做拉伸的話，身體會怎樣變化呢？
1、糖代謝率提高,變得不易發胖
如果僵硬的肌肉變柔軟的話，肌肉吸收並代謝糖的能力會提高。 吃的糖分就會容易消化，進而可以預防肥胖與糖尿病。 
2、防止肌肉量減少，運動成效也會提高
肌肉隨著年齡增長也會變瘦衰老。 即使無法肌肉訓練，僅靠拉伸的話還是可以預防肌肉量的減少。 尤其關節四周肌肉變柔軟的話，運動成效也會提高。 
3、肌肉緊張得到緩解和放鬆 一旦有精神壓力，臉、肩、手臂的肌肉都會無意識的用力。 
透過緩慢的拉伸肌肉來消除肌肉的緊張，讓肌肉重回柔軟的話，還可以讓副交感神經變得優秀，精神緊張也得到緩解。 
發現更高效的拉伸法！
舒緩拉伸的話透過小幅度動作舒緩，透過大幅度動作瘦身! 實際上，有適合身體僵硬痠痛的現代女性的拉伸法！那就是反覆的小幅度動作“舒緩拉伸”。 簡直就像“魔術”一樣有效！
舒緩拉伸的 6大動作
1、放鬆舒緩搖擺
躺著左右搖擺膝蓋或腰部，趴著左右搖擺臀部，僅僅這些就可以消除緊張，肌肉也會得到舒緩。 
2、四周全部放鬆
手握住手肘大幅度轉動手臂，然後放鬆小幅度轉動。 兩個動作都可以讓肩到頸以及後背的細小肌肉得到放鬆。 
3、身體緊縮扭轉
日常生活中幾乎做扭轉動作。 放鬆肩膀與腰部扭轉身體，腹部就會越來越緊緻！對消除便秘也是十分有效的。 
4、搖晃筋肉力量也UP
像鐘擺一樣，僅僅有節奏地搖晃手臂與腿，就可以讓關節四周的肌肉與韌帶升溫，並得到放鬆。 反覆做還可以提高肌肉力量。 
5、血液、淋巴迴圈按壓
在變硬的肌肉處或者動作變差的關節四周肌肉處，僅僅靠彎曲拉伸按壓就可以促進血液與淋巴的迴圈。 對手夠不到的深處肌肉也有效。 
6、出聲
靠聲音與心象來改變動作，前屈時，僅僅發出“喵”的聲音，身體就會變柔軟也會瞬間拉伸!靠軟軟的貓咪叫聲“喵”就可以消除身體的緊張。 
怎麼樣，你學會了嗎？

《運動》完，請繼續朗讀精采文章。
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