日本 早稻田大學體育科學學術院的廣瀨統一教授說：“骨盆對於正確姿勢和優美體態至關重要。 關鍵在於維持軀幹肌肉力量適度，並能夠均衡運用。 ” 但是，大多數的上班族由於長期久坐，都會有骨盆錯位的情況。 腰部肌肉僵硬、腹部有贅肉，這樣的人都需要糾正一下骨盆的位置。 下面我們來介紹3套動作，平時注意多練習，這樣不僅可以糾正骨盆，還可以讓你也成為背影美女。 “上身前傾拉伸法”可以消除骨盆前傾造成的錯位，調整骨盆位置。 “雙手併攏俯視肚臍拉伸法”可以鍛鍊腹肌，“提臀拉伸法”可以鍛鍊大腿內側和臀部肌肉，塑造優美體態！ 上身前傾拉伸法 腸腰肌位於骨盆前部，如果這塊肌肉僵硬會將骨盆向前拉，導致骨盆前傾，產生錯位。 首先拉伸這塊肌肉。 第一步：重心位於左腳，拉伸左腿根部 弓步姿勢雙手掐腰。 右腳向前伸出，邊移動重心，邊拉伸左腿根部。 上半身直立保持5秒。 第二步：臀部向後伸出，拉伸右側大腿內側 臀部向後伸，上半身前傾。 雙手抓住右腳，拉伸右側大腿內側。 保持5秒恢復第一步的姿勢。 整套動作重複5次。 錯誤動作 不可以僅將上半身前傾 第二步中鍛鍊的是向前邁出的這條大腿內側。 注意將腰部向後移動，可以達到充分拉伸大腿內側。 雙手併攏俯視肚臍拉伸法 腹橫肌、腹直肌是支撐軀幹所不可或缺的肌肉，也能起到穩定骨盆的作用。 將氣全部撥出是鍛鍊腹橫肌的訣竅。 第一步：豎起雙膝，雙手按住腹部 仰臥，豎起雙膝。 雙手按住腹部這樣在訓練時更能感受腹部肌肉。 第二步：將氣全部撥出，看著肚臍處起身 呼氣同時注視肚臍，使用腹部力量將上半身拉起。 用3秒完成起身，再用3秒鐘放下身體。 按此節奏重複10次。 錯誤動作 不要只抬起頸部 如果頸部是彎曲的，那麼即使注視肚臍起身也不能達到鍛鍊效果，而且可能使頸部受傷。 應該運用腹部力量拉起上半身。 提臀拉伸法 這個動作可以消除臀部下垂。 鍛鍊支撐骨盆的臀部和大腿內側肌肉。 用力使腿遠離臀部。 第一步：仰臥，豎起膝蓋 10次 仰臥雙腿分開與腰同寬，豎起膝蓋，彎曲角度小於90度。 雙手置於體側，手掌向下。 第二步：慢慢提起臀部，保持姿勢 臀部發力提起身體，保持5秒。 膝蓋到肩膀成一條直線。 重複10次。 錯誤動作 臀部貼到地板上 臀部貼到地板上就沒效果了。 如果感覺難以拉起身體時，可以將位於地板上的腳向臀部位置靠近。 文章選自《健康與美容》雜誌 只需要兩步，點亮一下“星標”⭐️，就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊，打造健康與美的生活。 更多精品內容點選檢視 健康與美容 《迷霧追蹤》蔣勤勤：認清生活的本質 | 星專訪 健康與美容 封面 | 涓子：青春依然在，但時間予我更多力量 訂閱雜誌 《健康丨想要優美體態，請從糾正骨盆開始！》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
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健康丨想要優美體態，請從糾正骨盆開始！
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