首頁保护体型
拥有好身材是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论，做运动只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
- 1、简单收腹运动——躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3—4回，每回15下。
- 2、仰卧起坐练正腹肌——膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
- 3、呼吸练侧腹肌——放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次，共做两组。
- 4、转身练内外斜肌——左脚站立，提起右脚，双手握著用力扭转身体，左手肘碰右膝。交替进行20次。
热力运动
许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。
夏日进行耐热锻炼的具体办法：每天抽出１小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在２５℃左右、湿度在７０％以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳击等锻炼项目。每次锻炼都要发出汗来，以提高机体的散热功能，但也不可过分。尤其是当气温高于２８℃，湿度高于７５％时，就要减轻运动量，以防中暑。
同时，在这一时期内，要尽可能地不用电风扇，空调，使得室内温度经常保持在２２℃以上，湿度保持在６０％左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在２８３１℃，室外气温在３６３９℃甚至以上时，人体也不会感觉太热。
运动后护肤备忘录
运动时由于机体的新陈代谢较快，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层皮肤，使皮肤过早老化，所以运动过后更应呵护肌肤。
- 1、及时补充水分：运动时大量出汗，会比平常消耗掉更多的水分，如果得不到及时补充，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。运动时的饮水最好是纯水，随身带上一瓶，及时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。
- 2、清洁面部：每天运动后要清洁面部，用温水和清爽洗面奶或弱碱性香皂清洗，抹上护肤霜，再在眼角、嘴角上抹一点儿油脂丰富的除皱霜；每星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，在清洗脸部，最后抹上适合自己的营养霜。要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤的过早老化。
- 3、运动后沐浴：沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑。运动时，皮脂腺分泌会更显旺盛，因此运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴，才可以使毛孔畅通。
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