5個技巧幫你走出減肥誤區 速瘦水桶腰

眼看到了不穿棉衣的季節了。由於冬季積攢了脂肪，大家是不是感覺穿褲子或裙子腰部緊繃呢？小編在此給大家分享一下的正確方法。

1.鍛鍊腹肌並不瘦腰

人體腹肌主要由前面的腹直肌、前外側面的腹斜肌及控制骨盆的腹橫肌三部分構成。這也是女性身體機能的重要組成部分。

學生時期，我們上體育課或參加社團活動鍛鍊腹肌，但那是針對腹直肌的鍛鍊，它只能削平小腹贅肉而不會減小腰圍。因此。我們只有鍛鍊腹斜肌，才能塑造纖細小腰。平時我們不太活動腹斜肌，所以，只要稍做鍛鍊就能見效哦!

2.拉伸腹斜肌

做伸展運動開啟腹斜肌肌肉，挺直身體，慢慢向側下方傾斜，注意保持上身不要前傾。此時，你會感到肌肉被拉伸，保持這種姿勢10秒鐘後慢慢恢復到原位。左右兩側各連續重複做5次。

做拉伸動作時一定要保持呼吸。邊深呼吸邊伸展，讓吸入體內的氧氣燃燒熱量，達到燃燒脂肪的效果。

3.刺激腹斜肌

大幅度扭轉腹部，刺激腹斜肌肌肉，進而塑造纖細小腰。這個動作隨時隨地都可以完成，無論是站立、坐著，還是泡澡或是上班茶歇時間都可以做。

腹斜肌有保護內臟系統的功能，平時不大活動久而久之它就會萎縮。當大腦神經發出“保護內臟”指令時，就會招致來脂肪，從而形成腹部贅肉。因此，在日常生活中，如果我們多留心刺激腹斜肌，就能輕鬆瘦腰哦!

4.扭動腰部

刺激腹斜肌時，同時扭轉腰部，便可塑造纖細小腰。活動腰部，除了塑造腹部、臀部和大腿的肌肉，同時也鍛鍊了腹橫肌，消減了小腹贅肉。

我們不妨試試在刷牙或看電視的時候順邊扭扭腰部吧!

5. 保持身體柔軟性

骨盆形狀對塑造纖細小腰有很大影響。因此，平時可以跳柔軟體操調整骨盆形狀。

身體前屈時，你的手能觸到腳面嗎？仰臥時，臀部能抬到身體彎曲成拱橋的高度嗎？保持身體的柔軟性不僅可以矯正骨盆，而且還有瘦身效果。

我們透過鍛鍊，的同時打造出了女人的優美線條，會更奪人眼球哦!大家一定要塑造纖腰，盡情享受單衣時尚哦!

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