150斤女孩暴瘦60斤，他說很感謝身邊的男人！

說好要寫一份心得，要說的東西實在太多了，我不是零運動基礎，不是絕食黨，但是在運動減肥這條路上栽過大跟斗。先說說我的減肥初衷，很簡單，作為一個女孩，從上學就開始爆肥，身高有164，體重一直維持在70公斤，體脂很高，看以前的照片，估計有37%左右，最胖的時候達到了75公斤，140多斤哪!這對於一個女人來說是多麼可怕的體重!還有人和我開玩笑說你坐公交，肯定是有人會給你讓座位的。可想而知當時是有多胖了。肚子圓滾圓滾的。那個腰沒法看，當時想破頭也想一定要減下。

後來慢慢了解科學運動減肥這件事。前面已經說了，我並非零運動基礎，每週運動3-4次，但是每次都是跳操，只做有氧，搏擊、槓鈴等等，偶爾去慢跑，那是真的很無知，覺得自己很厲害，可以連跳兩三節課。因為個字還不差，儘管肚子上有肥肉，我也把自己歸為微胖，穿衣服的話，撇開特別緊身的，基本都是L碼。那是根本沒想過做抗阻力訓練，更別說什麼體能、柔韌性訓練。那幾年我就是這樣大量有氧過來的，因此，一旦停止，純有氧的後遺症就來了，體重開始反彈，就算少吃一樣反彈。所以要減肥，請先找到自己肥胖的原因，才能對症下藥，不要浪費時間精力，瞎減肥。後來請了私教，買了30堂課，這才開始接觸抗阻力訓練，簡練帶我做器械時都比較嚴格，一定要要求每個動作標準到位，如果動作變形，寧可不做。每次器械做完都慢跑20分鐘。看到這裡，你們肯定覺得我這一年是如此順順當當的過來的，錯了，最大的挫折才開始出現。

每個去健身房減肥的人，最初的心態都希望快狠準的效果，我當初也是這樣想的，上課的那天，我指著自己肚子上的贅肉和教練說，兩個月，搞定。現在想當時的想法多愚蠢，那是去年4月，很希望在夏天之前瘦下來，很著急，巴不得越練越猛!就算腰痛也不告訴教練。

看了醫生都說是腰肌勞損，並叮囑一定要臥床休息，不要負重等等。2個月完全沒有運動，由於腰痛原因，所以6-8月調整為先增肌後減脂，

到了八月我的教練因為個人發展原因離開了這間健身房，這就關係到我需要換教練的事情了，他問我想換什麼樣的教練，年輕?帥的?高的?我跟他說這些都不重要，我的要求就是兩個字：專業。教練說，他早就想好了有一個非常適合我的人選，是一定能把我練好的教練。是的，從2014年8月一直陪我訓練到現在的X教練登場了

X教練比我大幾歲，如果是那種想找年輕小帥哥教練的話，那你們可以忽略了。X教練在離開前把我所有的情況都已經跟原來教練極交接過。原先的教練第一次跟我交談就提到我的腰痛問題，他觀察了我的一些訓練，說我的豎脊肌太緊張，導致很多動作完成不了，腹部核心力量太弱，整個骨盤前傾的很厲害是的，教原來練對運動損傷非常內行，包括我後期其它部位偶爾出現不舒服，他都敏銳的察覺到，然後立刻調整動作，避免二次傷害。

關於體能

我以前從來沒上過這種跑跑跳跳又衝刺的課，第一次練有氧快喘死了，腳軟到不行。但是原來教練說我這種肥壯型很容易練起來，把身體基礎打好了，做有氧那些辛苦的訓練才比較抗的下來，不然容易缺氧，頭暈，到現在為止我每週至少有一次體能課。

關於器械

沒請私教以前，我對抗阻力運動完全沒有概念，根本不知道用這些器械怎麼運動，所以X教練開始帶我之後，我擔心忘記和記錯，就有了做筆記的習慣，早期的訓練內容都記，動作全部畫出來，雖然畫的很醜但是對我來說真得很有意義。因為c教練之前教的比較嚴格，所以輪到A教練的時候他覺得我練得還不錯，不需要太多矯正，大部分動作做得還算標準，一般都是小重量多次數，大家知道的，這種模式主要用來塑形的。但是長期用固定重量的話，不管是增肌還是塑形，效果都不好，所以練了一段時間我要是感覺輕鬆了會自己跟教練說要加強度，不是盲目加，是在安全合理的範圍內增加。

關於HIIT

我這個人就是這樣，一項運動做久了，開始覺得舒坦了，就會找新的運動模式折騰自己。看到了HIIT的運動，研究了一段時間，首先嚐試的是跑步機變速跑。速度模式是6.5英里/小時(高速2分鐘)—7.2英里/小時(高速2分鐘)-8英里/小時(衝刺1分鐘)。速度降低了一點點，但是跑得就順暢多了，到第三，第四次，我終於找到感覺了。可是新的問題又出現了，因為我連續跑了幾次變速跑，到第四次的時候，膝蓋出現了我以前從未有過的情況，只要一落地就哢哢響，而且隱隱有點不舒服，這對我來說是個訊號，有過之前腰痛的經驗。我立刻停止了變速跑，請教了教練，才知道跑步機變速跑對膝蓋衝擊很大，我跑的頻率太高了，好吧，原來是這樣，於是，我就暫停了變速跑，轉去勻速橢圓機，很快，膝蓋就恢復了。

關於飲食

在運動減肥方面我唯一有點得意的就是關於“吃”這件事。我對吃真的沒有太大興趣，遇到好吃的東西我吃兩口嚐個味道就滿足了，不會出現停不住的情況，所以，控制飲食對我來說不是太難。我本身就不喜歡吃零食，看到那些很可愛的甜點沒感覺，對油炸類，薯片之類的膨化食品更是討厭我的缺點就是以前太愛喝可樂了，尤其是香草味可口可樂。除了可樂還喜歡喝放糖的拿鐵咖啡，以前放兩包糖，現在慢慢減到一包糖，我希望我的人生還能保留一些樂趣，這些樂趣可以讓我避免精神壓力過大導致暴食，這一年多我沒有暴食過，按照X教練給的飲食指導，我覺得我既享受到了美食又減掉了脂肪。

關於平臺期

我真的沒有遇到過平臺期。從去年六月到現在，我的體脂每個月大概以一到兩個百分點的速度下降。體重在減脂第一個月減了大概3KG，其餘每個月就是1kg左右勻速下降。沒有遭遇過平臺期應該歸功於A教練定期變化訓練模式，在2014年8月到11月這期間，是體能或者器械搭配一小時勻速有氧。年底的時候，原先教練培訓回來，增加了高強度間歇訓練和泰拳，一個月時間，體脂直接從28%降到21%。我們當時都以為儀器出錯了過了一個月又測，體脂20%，呵呵，我們都很開心的看到了高強度間歇訓練的厲害效果~~所以，童鞋們，如果真的遇到了平臺期，試試增加運動強度和變化運動模式吧，堅持一段時間會有驚喜的。

關於網路健身知識

沒錯，就算我有教練也還是有很多疑問需要在網上尋找答案，在這一年多時間裡面不斷遇到新的問題，不斷解決舊問題。減肥期間，我本來以為隨著體脂降低一定會瘦出個小蠻腰，事情遠不是我預期的這樣，就算我現在體脂18%，能看到一些腹肌輪廓，但是也都沒有小蠻腰我剛開始想不通啊，

我不甘心啊，於是跑去問教練，他說如果體脂夠低，腰都不顯細的話，基本屬於迴天乏力了。我還是不死心啊，過了兩個禮拜換了提問方式偷偷又問他，答案是一樣的。

我今年25歲，是一個熱愛運動，心態好，有毅力，愛美麗的女孩，希望我的文字能給你帶來一點正能量，加油!大家有什麼關於減肥的問題可以問我哈。因為我的親身經歷讓我覺得女神最好的整容就是減肥，呵呵！