喝水常見 5 大誤區，很多人天天都在做錯

40 天加長版三伏天已至，高溫悶熱環境下人體出汗量大，水分、電解質流失速度加快，補水成了伏天防暑養生的頭等大事。很多人預設 “多喝水就解暑”，可很多人的補水方式其實並不正確。流傳多年的飲水常識藏著不少坑，這 5 大誤區尤其容易被忽視，看完及時調整你的喝水習慣。

01

吃飯的時候喝水會稀釋胃液

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食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超過 80%，所以即使不喝水，吃飯的時候也是有水分進入胃腸道的。

研究發現，吃飯時適量喝水對胃液的濃度，成分或 pH 值都不會有顯著影響，不會影響兒童對食物的消化吸收。

02

喝啥水都能補水

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一瓶含糖飲料中含糖 20-50 克。過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病如肥胖、2 型糖尿病等一系列疾病的風險，對健康不利。建議少喝或不喝含糖飲料，慎重選擇飲水型別，首選白開水。

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另外，經常喝含糖飲料還會讓孩子形成對糖的嗜愛。家長要避免在家中給孩子準備含糖飲料，並透過食育教育讓孩子認識到含糖飲料的危害，減少和避免喝含糖飲料。

03

渴了再喝水

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實際上，感覺口渴已經是身體明顯缺水的訊號，不應該感到渴了才喝水。

缺水對身體有很多影響，當機體的體液丟失量約為體重的 1% 時，在出現口渴感覺的同時，機體的血漿滲透壓升高，且身體活動的能力也受到影響；

當達到 2％~4% 時，機體在感到口渴的同時，已經處於脫水的狀態，尿液會減少，尿液顏色已經不是正常的略帶黃色透明或白色，而是呈現深黃色，尿比重也會增高，這個時候，工作能力和認知能力會有所降低；

而達到 4％~8％ 時，機體除了極度口渴的感覺外，已經處於中度脫水的狀態，另外還會皮膚乾燥且失去彈性、口舌乾裂、聲音嘶啞、心率較快、還會變得煩躁不安；再嚴重了還會導致血壓下降，甚至危及生命。

所以不要等到口渴的時候才喝水。應該主動規律飲水，每次飲水 200 毫升左右。

04

早起一杯淡鹽水

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一般早晨剛起床的時候，因為長時間的睡眠時會有一些隱性出汗和尿液分泌，無形中損失了很多水分，雖然起床的時候可能不會覺得口渴，但是實際上體內仍然會因缺水而導致血液粘稠，因此，早晨空腹的時候可以喝水，有助於降低血液粘度，增加迴圈血容量。

但不應該喝淡鹽水。我國居民每天鹽攝入量為 10.5 克左右，已經嚴重超標，因此不該再從水中加鹽。另外，早期喝水建議應該在刷牙之後，清理好口腔細菌之後，再喝水，並且不要喝冷水，晨起喝冷水會刺激胃腸道，導致胃腸道黏膜收縮，有可能引起腹痛等症狀。

05

喝水越多越好

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水攝入量超過了腎臟排出能力（0.7~1.0 L/h）可引起急性水中毒，水中毒可導致低鈉血癥。

個體為了避免中暑，在短期內攝入大量水分而鈉鹽攝入不夠時可導致低鈉血癥，而發生水中毒。

水中毒可因腦細胞腫脹、腦組織水腫、顱內壓增高而引起頭痛、噁心、嘔吐、記憶力減退，重者可發生漸進性精神遲鈍，恍惚、昏迷、驚厥等，嚴重者可引起死亡。

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