每日減肥時刻表 利用生物鐘讓你瘦

減肥時刻表：清晨（ 6點— 9點）

清晨新陳代謝旺盛，脂肪不易堆積，要趁此機會積攢能量，還可避免午餐進食過多。早餐應選擇含豐富蛋白質的食物，包括雞蛋、酸奶、新鮮水果和燕麥等。

由於早晨空氣浮塵多，負氧離子少，人體的血液迴圈較緩慢，筋骨沒有完全舒展，因此在清晨並不適合做戶外運動和劇烈運動。可以在家裡適當做一些舒緩的瑜伽動作和抻拉運動，有助於減肥瘦身。

減肥時刻表：中午（11點—13點）

利用好午餐前後30分鐘，可預防進食的營養囤積體內，轉化為脂肪。午飯前1小時，可以先喝杯水，不僅能幫助消化，還能營造飽腹感。建議午飯要豐盛均衡，雞肉魚肉、蔬菜水果都是不錯的選擇。

這段時間，身體處於倦怠期，不適合運動，只要在飯後30分鐘散步即可。這樣可以降低血糖，還有幫於腸胃消化。

減肥時刻表：下午（15點—17點）

下午時間可進食一些蔬菜水果，既補充體力，又能抑制晚餐的食慾。

如果條件允許，利用這段時間可以跳一跳減肥操，建議每天選一套不同的操練習，這樣既能瘦身，又不會感覺無聊。做完運動後，應平躺10分鐘，放鬆腹部，以防肌肉聚集。

減肥時刻表：傍晚（20點—22點）

晚上9點以後千萬不要進食，這個時間段吃東西最容易發胖，一定要強迫自己養成習慣，久而久之，身體就會慢慢變瘦。

而這段時間也是跑步的最佳時刻，晚上跑步最好堅持一週3次以上，每次運動30到60分鐘。　這樣不僅能幫助甩掉贅肉，運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠，間接加強瘦身效果。

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