想變美，先瘦腿，學會這五式簡單的瘦腿動作，你也能自信秀美腿！

在這個馬上就可以大規模露腿的夏季，今天就讓我們來一起學習下瘦腿大法！適合想要改善腿部線條，讓身材顯得更修長，關節嚴重損傷的同學需謹慎選擇。

主要的訓練方式是透過對臀部及腹部的訓練，調整下身體態，改善腿部肌肉受力，同時搭配一定的下肢抗阻訓練及全身有氧訓練，改善腿部線條。

第一：側臥左（右）側抬起膝蓋

首先先躺在瑜伽墊上，左腿向上高高抬起。臀部向外用力，舉起膝蓋至最高後膝蓋輕輕點地板，然後回到最開始的狀態。注意舉起膝蓋時呼氣，還原時吸氣。

第二：左（右）腿翹曲兩頭起

先躺在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，左腿腳踝放在右邊大腿的前面，雙手抱住頭。彎曲肚子時抬起一條腿，臀部與肩膀同時離開地面。手肘不要朝前用力掰，注意脖子的用力方式。

第三：側臥左（右）側後踢腿

先躺在瑜伽墊上，右邊大腿與左邊大腿垂直，膝蓋彎曲。右側大腿努力向後上方延伸，高踢腿的同時收緊小腹。收起大腿時吸氣，伸展時呼氣。

第四：開合跳

收腹並挺胸，保持身體的正直。不管是著地還是向上跳起都要有所控制，用腳尖觸地，自然地彎曲膝蓋，防止對關節造成太大的壓力。雙腿在收回的時候要注意感受大腿內部肌肉的用力。

第五：相撲深蹲

根據自己身體的柔韌性，把雙腿較大距離的開啟，腳尖向外翻轉。上半身直立，身體緩慢的向下蹲下，稍微向後坐，這時大腿內部肌肉要有拉伸的感覺。

不僅是多加運動還要進行日常的護理。如果你是脂肪容易堆積的型別，日常生活中，走路可以快些，方便的時候，做做跳躍或者向上抬腿。避免久坐，不要蹲著，有機會就動一動。習慣性的踮起腳尖，等車的時候，上樓梯的時候，工作間隙的時候都可以。關注微信公眾號：減肥幫女郎，教你減肥方法和食譜，讓你快速掉肉！