健康丨泡浴輕鬆熱按摩，輕鬆消除肌肉的僵硬與痠痛

輕輕鬆鬆入浴，既溫暖身體又能使僵硬的肌肉變柔和。在泡浴時輕輕搖擺放鬆身體，利用溫熱的水波來按摩身體效果很好哦！

搖擺水按摩

1、小臂搖擺

可以一下子徹底放鬆長時間操作電腦造成的手臂、手腕、手背及手指疲勞。水的浮力可以消除手臂的沉重感，使我們在水中可以輕鬆地活動手臂。

2、肩部搖擺

像走路一樣，將手臂彎曲到90度，在腋下夾緊，大幅度且緩慢地擺動。有意識地使肩胛骨向中央靠近可以提升效果。

3、大腿搖擺

坐在浴缸裡，豎起膝蓋，兩手扶住浴缸底部（如果浴缸狹小，也可以將手扶在浴缸邊緣）。膝蓋反覆向左右兩邊開啟，併攏，緩慢擺動整個腿部。

4、臀部搖擺

坐在浴缸裡，膝蓋稍稍抬起，雙手扶住浴缸邊緣支撐好身體，輕輕抬起一側臀部使腰左右搖擺。不必用力扭轉，只須小幅度的動作即可收穫按摩效果。

感到疲倦時或是睡覺前，讓我們好好放鬆一下吧！利用音樂及香氛來充分享受我們的泡澡時間。刺激一下副交感神經，放鬆身體吧！

1、選擇有治療效果的音樂

海浪的聲音、草原的聲音、安靜的古典音樂，選擇喜歡的且具有治療效果的音樂，舒緩一下緊張的情緒。

2、選擇有“舒適香味”的沐浴液

在1/4杯鹽中加入自己喜歡味道的精油5滴，即可完成純手工製作的 DIY浴液，來享受一下獨特的芳香浴吧!

3、調暗燈光

避免明亮刺眼的燈光，浴室的照明最好選擇暗光源。或者可以試著關掉浴室的燈，採取外來的間接光源。

文章選自《健康與美容》雜誌