安倩老師：12個控制食慾的飲食減肥方法

想讓新衣穿得更漂亮些嗎？很多美眉要再減幾斤肉美美地過年。可在減肥過程中，因為控制食慾上出了問題，吃得過多，而導致減肥失敗。

減肥時應該如何控制食慾呢？下面就來教你十二個控制食慾的飲食減肥方法，教你如何吃才能健康減肥。

1、坐著用餐，細嚼慢嚥或聊天，以免短時間過度進食。細嚼慢嚥能讓你的中樞神經有充分的時間接受到“吃飽”的訊號。

2、要集中時段進食，不吃零食，以免食量積少成多。養成規律的進餐時間，三餐定時是維持身體代謝水平正常的保證。

3、不要任意啟動食慾來開胃，譬如搜冰箱、逛夜市、進入吃到飽餐廳。這樣會讓你吃得過多而導致肥胖。

4、檢視食物專案，勿吃太好吸收之精緻食物；勿配食高刺激性調味料，避免調高口感。新鮮的天然食物一般熱量都會比加工了的精緻食物要低。額外新增的鹽分及調味料雖然能增加口感，但是熱量也同時增加了，且對健康不利。

5、想好要吃的份量，不可多吃或衝動進食；避免狼吞虎嚥，享受不到食物細緻美味。

6、利用天然高纖食物，一定要先吃一大盤青菜，再吃其他食物。

7、飯後要戶外散步或喝茶聊天。

8、不要在非進食的區域放置食物，如書桌、客廳。

9、收到食品禮盒立刻轉手送別人。

10、買菜，等吃飽了再去買。

11、用餐後，立刻清空餐桌，立刻潔牙。

12、閒暇時要運動，不要吃零嘴。

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