張傑暴瘦20斤~為什麼男生減肥更容易成功呢？

哈嘍~大家好呀，不知不覺假期過了一半了~小天咋感覺昨天才放的假呢

最近後臺很多友友問：“男生怎麼減肥？”

what？什麼時候減肥還分男女了~可能是小天寫的大部分是女生減肥的案例，所以給大家造成了天天減肥瘦身是女性減肥專刊的錯覺~小天在此要澄清，推薦的減肥方法男女都適用的哦，核心真理只有一個——管住嘴邁開腿！

雖說減肥不分男女，但小天身邊的男性朋友和女性朋友對待減肥的態度是不一樣的。女性朋友圈中上至130斤，下至85斤沒一個天天不嚷嚷著要減肥的。午飯算著卡路里~下班相約火鍋裡。

男性朋友中說要減肥的還真沒幾個，但往往最後減肥成功的也就是這幾位男士了。坐看娛樂圈的男明星一個個更是說瘦就瘦！

前有鄧超為拍戲暴瘦40斤骨瘦如柴

後有張傑為演唱會瘦20斤打賭成功！

張傑在微博立下flag“三個月內減回63kg！”本月初就發微博曬減肥成功了

當然瘦也不是乾瘦，還練出了腹肌▼

po出的影片裡運動後的汗，簡直了是揮汗如雨跟倒水似的也是大寫的服氣！

不得不說減肥的男生對自己真狠~很多姑涼減肥會少吃甚至節食，卻很少運動。其實即使多吃一點只要堅持運動，不僅能瘦還能練出馬甲線哦。小天教你們不用去健身房也能瘦出馬甲線！

從有氧運動做起

其實我們身體裡本來就有馬甲線。後來之所以消失不見，是因為平常很多女生都習慣駝背，久坐、時間久了肚子沒力，脂肪便會慢慢囤積。

再加上，女性天生體脂比男性高，更加容易堆積脂肪。

所以我們首先要制定一個有氧運動的計劃，目的先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度：

最常選擇的有：跑步、游泳、爬山

最好一個周能做2-3次，每次30-40分鐘。

建議十一假期可以多登山，還有助於瘦腿哦！

配合針對性訓練

扶膝卷腹

將手輕扶在大腿上，從脖子開始慢慢將身體捲起來直至上腹，做卷腹時要注意不能用脖子的力量借力

直腿觸足卷腹

將雙腿抬起，伸直，卷腹，用手指觸碰腳尖

超人式（飛燕式）

雙手墊在額頭下，然後頭和腳同時向上用力抬起，抬至最高點停頓2-3秒

空中單車

V字支撐

注意脖子不能用力

俄羅斯旋轉

手觸地的同時帶動身體左右扭轉，腳儘量往前伸

平板支撐

做平板支撐時不能塌腰

以上動作每個動作做15-30個，迴圈做3-5組

這套動作堅持一個月想不瘦都難，減肥是毒藥，唯有自律可解。關注微信公眾號：ttjfss。揭秘更多明星減肥秘訣，減肥資訊招招到位，速成馬甲線、小蠻腰。